Questa mattina, in quel di Ponte San Nicolo', ho ripreso finalmente con chilometraggi un po' più importanti, correndo una Mezza a ritmo di CLR. Il risultato è stato abbastanza brillante,speriamo di stare bene in modo da tornare in carreggiata presto. Alla fine:
1)21.09 km di RG in 1h41'03'' a 4'47/km FC 152
27 Marzo: CL 10 km
Questa sera sono tornato a correre 10 km di fondo lento. La forma non è eccelsa ma le sensazioni non erano poi così male. Alla fine:
Riscaldamento)1.89 km in 10'04'' a 5'20/km, fc 148
1)10.00 km di CL in 49'29'' a 4'57/km FC 146
TOTALE)11.89 km in 59'33'' a 5'01/km FC 146
Riscaldamento)1.89 km in 10'04'' a 5'20/km, fc 148
1)10.00 km di CL in 49'29'' a 4'57/km FC 146
TOTALE)11.89 km in 59'33'' a 5'01/km FC 146
25 Marzo: CL 8 km
Questa mattina all'alba leggero incremento del chilometraggio per sconfiggere la pubalgia: 8 km di fondo lento tranquilli con risultato normale:
Riscaldamento)1.95 km in 10'01'' a 5'09/km, fc 128
1)8.00 km di CL in 39'56'' a 5'00/km FC 143
TOTALE)9.95 km in 49'58'' a 5'01/km FC 140
Riscaldamento)1.95 km in 10'01'' a 5'09/km, fc 128
1)8.00 km di CL in 39'56'' a 5'00/km FC 143
TOTALE)9.95 km in 49'58'' a 5'01/km FC 140
23 Marzo: CL 5 km
Purtroppo dopo l'allenamento di giovedì si è evidenziato un inizio di pubalgia (tendinopatia inserzionale all'adduttore destro). Dopo due giorni di riposo e ripresa degli esercizi che avevo imparato 5 anni fa, oggi timida seduta di 5 km di fondo lento, preceduti dal solito riscaldamento. Vediamo ora se questo modo di procedere darà i suoi frutti. Il dettaglio:
Riscaldamento)1.93 km in 10'01'' a 5'12/km, fc 127
1)5.00 km di CL in 25'07'' a 5'01/km FC 143
TOTALE)6.93 km in 35'09'' a 5'05/km FC 148
Riscaldamento)1.93 km in 10'01'' a 5'12/km, fc 127
1)5.00 km di CL in 25'07'' a 5'01/km FC 143
TOTALE)6.93 km in 35'09'' a 5'05/km FC 148
20 Marzo: 2 x (4 km RG + 1 km RG-10) + 2 km RG
Questa sera primo allenamento veloce della tabella di preparazione della Mezza, dove ho impostato un RG di 4'30/km ed un CL di 5'00/km. Risultato buono, sensazioni buone ma c'è sicuramente da lavorare per riprendere confidenza con questi ritmi. Alla fine:
Riscaldamento)1.94 km in 10'00'' a 5'10/km, fc 129
1)4.00 km di RG in 17'49'' a 4'27/km FC 156
1AF)1.00 km di RG-10 in 4'14'' a 4'14/km FC 167
2)4.00 km di RG in 17'53'' a 4'28/km FC 169
2AF)1.00 km di RG-10 in 4'14'' a 4'16/km FC 174
3)2.00 km di RG in 8'51'' a 4'26/km FC 173
TOTALE)13.93 km in 1h03'03'' a 4'32/km FC 159
Riscaldamento)1.94 km in 10'00'' a 5'10/km, fc 129
1)4.00 km di RG in 17'49'' a 4'27/km FC 156
1AF)1.00 km di RG-10 in 4'14'' a 4'14/km FC 167
2)4.00 km di RG in 17'53'' a 4'28/km FC 169
2AF)1.00 km di RG-10 in 4'14'' a 4'16/km FC 174
3)2.00 km di RG in 8'51'' a 4'26/km FC 173
TOTALE)13.93 km in 1h03'03'' a 4'32/km FC 159
18 Marzo: Progressivo 12 km
Questa mattina all'alba 12 km di progressivo con buon risultato. Cominciamo a velocizzare i ritmi:
Riscaldamento)1.89 km in 10'01'' a 5'18/km, fc 131
1)6.00 km di CL in 29'53'' a 4'59/km FC 142
2)3.00 km di CM in 14'03'' a 4'41/km FC 156
3)3.00 km di RG in 13'07'' a 4'23/km FC 163
TOTALE)13.89 km in 1h07'05'' a 4'50/km FC 148
Riscaldamento)1.89 km in 10'01'' a 5'18/km, fc 131
1)6.00 km di CL in 29'53'' a 4'59/km FC 142
2)3.00 km di CM in 14'03'' a 4'41/km FC 156
3)3.00 km di RG in 13'07'' a 4'23/km FC 163
TOTALE)13.89 km in 1h07'05'' a 4'50/km FC 148
16 Marzo: CLR 18 km - Marcia di Sant'Elena d'Este
Questa mattina, dopo tanto tempo, finalmente di nuovo 18 km di tapasciata in quel di Sant'Elena d'Este. Eccellente giornata di sole ed esordio in una marcia del piccolo Alessandro. Risultato sicuramente buono: media finale di 4'56/km ma con annesse diverse soste volute e non volute, senza le quali la media sarebbe stata intorno ai 4'43/km. I dettagli:
1)18.00 km di CL in 1h28'47'' a 4'56/km FC 151
1)18.00 km di CL in 1h28'47'' a 4'56/km FC 151
14 Marzo: CL 10 km
Questa sera 10 km lenti tranquilli. Le due settimane di scarico post maratona stanno finendo:
Riscaldamento)1.92 km in 10'01'' a 5'13/km, fc 128
1)10.00 km di CL in 49'37'' a 4'58/km FC 144
TOTALE)11.92 km in 59'38'' a 5'00/km FC 141
Riscaldamento)1.92 km in 10'01'' a 5'13/km, fc 128
1)10.00 km di CL in 49'37'' a 4'58/km FC 144
TOTALE)11.92 km in 59'38'' a 5'00/km FC 141
12 Marzo: 4 x (2 km RG + 1 km CL)
Questa sera prima seduta con un po' di qualità dopo la maratona. Tutto sommato il risultato è in linea con quanto facevo un mese fa, quindi posso dire di avere recuperato completamente. Alla fine:
Riscaldamento)1.92 km in 10'01 a 5'13/km, fc 132
1)2.00 km di RG in 9'02'' a 4'31/km FC 150
1R)1.00 km di CL in 4'52'' a 4'53/km FC 144
2)2.00 km di RG in 8'57'' a 4'29/km FC 157
2R)1.00 km di CL in 4'56'' a 4'57/km FC 152
3)2.00 km di RG in 8'55'' a 4'28/km FC 160
3R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'58/km FC 154
4)2.00 km di RG in 8'46'' a 4'23/km FC 163
4R)1.00 km di CL in 4'55'' a 4'55/km FC 154
TOTALE)13.91 km in 1h05'26'' a 4'42/km FC 152
Riscaldamento)1.92 km in 10'01 a 5'13/km, fc 132
1)2.00 km di RG in 9'02'' a 4'31/km FC 150
1R)1.00 km di CL in 4'52'' a 4'53/km FC 144
2)2.00 km di RG in 8'57'' a 4'29/km FC 157
2R)1.00 km di CL in 4'56'' a 4'57/km FC 152
3)2.00 km di RG in 8'55'' a 4'28/km FC 160
3R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'58/km FC 154
4)2.00 km di RG in 8'46'' a 4'23/km FC 163
4R)1.00 km di CL in 4'55'' a 4'55/km FC 154
TOTALE)13.91 km in 1h05'26'' a 4'42/km FC 152
10 Marzo: CL 10 km
Questa sera 10 km lenti con risultato molto migliore rispetto a ieri. Praticamente, 8 giorni dopo la maratona, posso dire di aver già recuperato quasi la forma di prima. E' proprio vero che più si diventa forti meglio si recupera. Alla fine:
Riscaldamento)1.91 km in 10'01'' a 5'15/km, fc 127
1)10.00 km di CL in 49'28'' a 4'57/km FC 142
TOTALE)11.91 km in 59'29'' a 5'00/km FC 140
Riscaldamento)1.91 km in 10'01'' a 5'15/km, fc 127
1)10.00 km di CL in 49'28'' a 4'57/km FC 142
TOTALE)11.91 km in 59'29'' a 5'00/km FC 140
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