31 agosto: Lungo 23 km

Questa mattina ultimo lungo prima della Mezza di Bassano di domenica, con risultato non brillantissimo ma soddisfacente. alla fine:

Riscaldamento)1.91 km in 10'01'' a 5'15/km, fc 132
1) 23.00 km di LL in 1h50'07'' a 4'47/km, FC 154

TOTALE) 24.91 km in 2h00'09'' a 4'49/km FC 149

29 Agosto: CL 12 km

Questa mattina buona seduta di fondo lento con 12 km corsi piuttosto bene. Alla fine:

Riscaldamento)1.91 km in 10'00 a 5'15/km, fc 141
1)12.00 km di CL in 1h00'03'' a 5'00/km FC 144

TOTALE)13.91 km in 1h10'04'' a 5'02/km FC 144

27 Agosto: 5000 RG-5 + 3' rec. + 3000 RG-5 + 5' rec + 6000 CL

Oggi doveva essere la volta dei 3 x 5000 da correre ad RG-5, che per le mie ambizioni attuali doveva essere 4'20/km. In realtà già durante la prima ripetuta mi sono reso conto che non sarei riuscito nell'impresa, in quanto questo ritmo non è ancora nelle gambe. Dopo 3 km della seconda, quindi, mi sono fermato ed ho terminato l'allenamento con 6 km di CL. Alla fine:

Riscaldamento)1.96 km in 10'00'' a 5'07/km, fc 133
1)5.00 km di RG-5 in 21'38'' a 4'20/km FC 165
2)3.00 km di RG-5 in 13'00'' a 4'20/km FC 173
3)6.00 km di CL in 29'51'' a 4'59/km FC 167

25 Agosto: CL 10 km

Questa mattina 10 km di fondo lento con prestazione davvero eccellente, praticamente quasi al livello dei miei massimi pre-Treviso. Alla fine:

Riscaldamento)1.83 km in 10'00'' a 5'28/km, fc 128
1)10.00 km di CL in 49'20'' a 4'56/km FC 142

TOTALE)11.83 km in 59'21'' a 5'01/km FC 140

24 agosto: Lungo 26 km

Questa mattina 26 km di lungo con prestazione inaspettatamente brillante. Vista la facilità con la quale ho corso ed i battiti complessivi, questa poteva essere addirittura una giornata da 3h20' in maratona. Speriamo di continuare così e senza infortuni.

Riscaldamento)1.92 km in 10'00'' a 5'13/km, fc 129
1) 26.00 km di LL in 2h03'32'' a 4'45/km, FC 151

TOTALE) 27.92 km in 2h13'33'' a 4'47/km FC 149

22 Agosto: CL 10 km

Questa mattina altri 10 km di fondo lento con condizione ancora in leggero crescendo. Alla fine:

Riscaldamento)1.85 km in 10'01 a 5'25/km, fc 129
1)10.00 km di CL in 50'02'' a 5'00/km FC 144

TOTALE)11.86 km in 1h00'03'' a 5'04/km FC 141

20 Agosto: RG 15 km

Questa sera ho tentato di correre 15 km sotto i 4'25/km, quindi a ritmo di record sulla Mezza. Ce l'ho fatta per 12 km, dopo di che piano piano ho mollato la presa. Non ho ancora una condizione sufficiente per tenere questo ritmo oltre l'ora, ma conto di raggiungerla nelle prossime settimane. Alla fine:

Riscaldamento)1.94 km in 10'00'' a 5'10/km, fc 132
1)15.00 km di CL in 1h06'38'' a 4'27/km FC 170

TOTALE)16.94 km in 1h16'39'' a 4'31/km FC 166

18 Agosto: CL 10 km

Questa mattina buoni 10 km di fondo lento con condizione in crescita. Alla fine:

Riscaldamento)1.83 km in 10'01 a 5'28/km, fc 134
1)10.00 km di CL in 50'06'' a 5'01/km FC 144

TOTALE)11.84 km in 1h00'07'' a 5'05/km FC 143

17 Agosto: Lungo 20 km

Questa mattina all'alba, con 16 gradi e cielo terso, 20 km di lungo davvero piacevoli, con buon risultato finale:

Riscaldamento)1.84 km in 10'01'' a 5'27/km, fc 129
1)20.00 km di CL in 1h35'51'' a 4'48/km FC 154

TOTALE)21.84 km in 1h45'53'' a 4'51/km FC 151

15 Agosto: Progressivo 12 km

Questa sera ho voluto riprovare un pochino di qualità con un progressivo di 12 km nei quali ho tirato gli ultimi 3 a tutta, riuscendo a percorrerli a ritmo 10000. Sensazioni di corsa buone ma notevole fastidio alla caviglia durante la notte. Alla fine:

Riscaldamento)1.93 km in 10'00'' a 5'11/km, fc 136
1)6.00 km di CL in 29'50'' a 4'58/km FC 147
2)3.00 km di CM in 13'59'' a 4'40/km FC 158
3)3.00 km di RG in 12'20'' a 4'07/km FC 174

TOTALE)13.93 km in 1h06'11'' a 4'45/km FC 153