27 Ottobre: CL 12 km

Questa mattina altra buona seduta di fondo lento, questa volta sui 10 km, per recuperare le fatiche di ieri. Alla fine:

Riscaldamento)1.91 km in 10'01 a 5'15/km, fc 134
1)10.00 km di CL in 48'55'' a 4'54/km FC 144

TOTALE)11.91 km in 58'56'' a 4'57/km FC 142

26 Ottobre: Lunghissimo 32 km alla Tergat

Questa mattina stratosferici 32 km alla Tergat con record sui 30 km migliorato, di passaggio, di due minuti e mezzo !!

E' vero che, complice il clima favorevole, non mi sono risparmiato ed ho spinto abbastanza, tuttavia una prestazione del genere appena 3 settimane fa mi aveva fatto scoppiare alla Maratonella di Campalto, quindi direi che i miglioramenti sono stati notevoli !! vediamo di continuare così.

Riscaldamento)1.90 km in 10'01'' a 5'16/km, fc 132

1)30.00 km di RG+7 in 2h20'34'' a 4'41/km FC 153
2)2.00 km di RG-20 in 8'29'' a 4'15/km FC 169

TOTALE 32 km)32.00 km in 2h29'04'' a 4'40/km, FC 153

TOTALE)33.90 km in 2h39'05'' a 4'42/km FC 152

24 Ottobre: CL 12 km

Questa sera buona seduta di fondo lento, che stiamo lentamente avvicinando al Ritmo Maratona teorico. Alla fine:

Riscaldamento)1.87 km in 10'01 a 5'22/km, fc 130
1)12.00 km di CL in 59'11'' a 4'56/km FC 144

TOTALE)13.87 km in 1h09'12'' a 4'59/km FC 142

22 Ottobre: 10 x ( 1000 RG-10 + 1000 RG+20 )

Questa sera, approfittando della prima serata fresca di questo autunno, 10 ripetute medie che si sono trasformate in 10 ripetute a Ritmo Mezza, portate a casa con discreta facilità: davvero un buon allenamento. Il risultato:

Riscaldamento)1.97 km in 10'01'' a 5'05/km, fc 132

1)1.00 km di RG-10 in 4'26'' a 4'27/km FC 145
1R)1.00 km in 4'48'' a 4'49/km FC 146

2)1.00 km di RG-10 in 4'24'' a 4'25/km FC 148
2R)1.00 km in 4'56'' a 4'57/km FC 143

3)1.00 km di RG-10 in 4'23'' a 4'25/km FC 153
3R)1.00 km in 4'53'' a 4'54/km FC 146

4)1.00 km di RG-10 in 4'26'' a 4'28/km FC 154
4R)1.00 km in 4'54'' a 4'55/km FC 147

5)1.00 km di RG-10 in 4'22'' a 4'23/km FC 157
5R)1.00 km in 4'55'' a 4'56/km FC 148

6)1.00 km di RG-10 in 4'16'' a 4'18/km FC 159
6R)1.00 km in 4'36'' a 4'38/km FC 156

7)1.00 km di RG-10 in 4'28'' a 4'29/km FC 158
7R)1.00 km in 4'56'' a 4'57/km FC 153

8)1.00 km di RG-10 in 4'10'' a 4'11/km FC 163
8R)1.00 km in 4'57'' a 4'57/km FC 154

9)1.00 km di RG-10 in 4'17'' a 4'19/km FC 163
9R)1.00 km in 4'55'' a 4'56/km FC 156

10)1.00 km di RG-10 in 4'14'' a 4'16/km FC 165
10R)1.00 km in 5'00'' a 5'00/km FC 154

TOTALE) 21.94 km in 1h42'26'' a 4'40/km FC 151

20 Ottobre: CL 16 km

Questa mattina subito 16 km di fondo lento dopo i 28 di ieri: ricominciamo a macinare un po' di strada. Alla fine:

1)16.00 km di CL in 1h19'32'' a 4'58/km, FC 144

19 Ottobre: CL 28 km

Questa mattina 28 km lenti con prestazione in miglioramento rispetto alle ultime uscite. Vediamo cosa succederà domenica prossima con i 32 alla Tergat. Alla fine:

Riscaldamento)1.96 km in 10'00'' a 5'07/km, fc 131
1)28.00 km di CL in 2h15'32'' a 4'50/km FC 150

TOTALE)29.96 km in 2h25'33'' a 4'51/km FC 149

17 Ottobre: CL 14 km

Questa mattina 14 km lenti ancora leggermente sottotono. Vediamo di superare questo momento non brillantissimo.

Riscaldamento)1.92 km in 10'01 a 5'13/km, fc 129
1)14.00 km di CL in 1h09'55'' a 5'00/km FC 145

TOTALE)15.92 km in 1h19'56'' a 5'01/km FC 143

15 Ottobre: Progressivo 20 km

Questo pomeriggio, 20 km di progressivo buoni fino a tre quarti, e poi un po' sofferti nel finale. Probabilmente le scorie post-Maratonella non sono ancora del tutto smaltite e la grande umidità di questi giorni non sta aiutando. Alla fine:

Riscaldamento)1.93 km in 10'01'' a 5'12/km FC 128

1)10.00 km di CL in 49'33'' a 4'57/km FC 144
2)5.00 km di CM in 23'24'' a 4'41/km FC 157
3)5.00 km di CV in 22'35'' a 4'31/km FC 171

TOTALE)21.93 km in 1h45'35'' a 4'49/km FC 151

13 Ottobre: 4 x (2 km RG-20 + 1 km CL)

Questa mattina piccola seduta di qualità con un 4 x 2000 facile facile. Alla fine:

Riscaldamento)1.87 km in 10'00 a 5'21/km, FC 128

1)2.00 km di RG-20 in 8'57'' a 4'29/km FC 147
1R)1.00 km di CL in 5'00'' a 5'01/km FC 143

2)2.00 km di RG-20 in 8'56'' a 4'28/km FC 153
2R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'58/km FC 150

3)2.00 km di RG-20 in 8'55' ' a 4'28/km FC 159
3R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'58/km FC 153

4)2.00 km di RG-20 in 8'49'' a 4'25/km FC 163
4R)1.00 km di CL in 4'55'' a 4'56/km FC 155

TOTALE)13.86 km in 1h05'31'' a 4'44/km FC 150

12 Ottobre: Mezza a sensazione

Questa mattina Mezza da correre a sensazione, che io ho subito impostato ad un ritmo intorno ad RG-15. In realtà l'altissimo tasso di umidità, unito alle scorie post-Maratonella, hanno reso questo allenamento molto più impegnativo del previsto, tanto che non è stato facile terminare senza cali. Alla fine:

Riscaldamento)1.85 km in 10'00'' a 5'25/km, fc 128
1) 21.09 km di LL in 1h37'01'' a 4'36/km, FC 163

TOTALE) 22.94 km in 1h47'01'' a 4'40/km FC 160