Oggi era volta dei 12 km medio-veloci "lanciati", da correre a 4'57/km.
In questi giorni purtroppo sta tornando l'afa, ed oggi alle 8.30 già si sentiva, con una temperatura che ben presto si è portata sui 27 gradi. Questo ha reso più duro un allenamento che già in qualche modo temevo, perchè correre a ritmo da medio per un'ora, per giunta partendo lanciati e non da fermi, non è mai banale. Il risultato alla fine è stato buono, infatti sono riuscito a stare 5 secondi al km sotto il ritmo-tabella, senza cali significativi.
Ecco il dettaglio:
Primo settore: 1.50 km Lenti in 8'23'' (a 5'35/km)
Secondo settore: 12.00 km Medi in 58'22'' (a 4'52/km)
Terzo settore: 1.50 km Lenti in 8'46'' (a 5'51/km)
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TOTALE: 15.00 km in 1h15'33'' (a 5'02/km)
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