4 dicembre: 4 x (2 km RG + 1 km RG+30)

Questa sera buon allenamento di qualità andato via in scioltezza, con un 4 x 2000 corsi in 4'42/km, con recuperi di 1 km corsi a 5'14/km:

Riscaldamento)1.84 km in 10'01 a 5'26/km, fc 162

1)2.00 km di RG in 9'24'' a 4'41/km FC 147
1R)1.00 km di CL in 5'11'' a 5'10/km FC 142

2)2.00 km di RG in 9'24'' a 4'42/km FC 151
2R)1.00 km di CL in 5'09'' a 5'08/km FC 146

3)2.07 km di RG in 9'55'' a 4'47/km FC 154
3R)0.92 km di CL in 5'00'' a 5'26/km FC 145

4)2.00 km di RG in 9'17'' a 4'38/km FC 156
4R)1.00 km di CL in 5'14'' a 5'15/km FC 146

TOTALE)13.84 km in 1h08'38'' a 4'57/km FC 149