22 Gennaio: 10 x ( 1000 RG-10 + 1000 RG+20 )

Questa sera allenamento davvero divertente, 10 ripetute sui 1000 metri corse a 4'33/km con recuperi a 5'00/km corse con grande scioltezza. In totale 20 km corsi a 4'46/km senza problemi. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.86 km in 10'00'' a 5'22/km, fc 139

1)1.00 km di RG-10 in 4'34'' a 4'33/km FC 144
1R)1.00 km in 5'04'' a 5'04/km FC 144

2)1.00 km di RG-10 in 4'37'' a 4'37/km FC 146
2R)1.00 km in 5'00'' a 5'01/km FC 142

3)1.00 km di RG-10 in 4'35'' a 4'35/km FC 151
3R)1.00 km in 5'03'' a 5'02/km FC 148

4)1.00 km di RG-10 in 4'38'' a 4'38/km FC 153
4R)1.00 km in 5'07'' a 5'07/km FC 153

5)1.00 km di RG-10 in 4'33'' a 4'34/km FC 158
5R)1.00 km in 5'08'' a 5'07/km FC 150

6)1.00 km di RG-10 in 4'28'' a 4'30/km FC 159
6R)1.00 km in 4'53'' a 4'51/km FC 154

7)1.00 km di RG-10 in 4'36'' a 4'37/km FC 159
7R)1.00 km in 4'58'' a 4'58/km FC 147

8)1.00 km di RG-10 in 4'29'' a 4'26/km FC 156
8R)1.00 km in 4'55'' a 4'58/km FC 146

9)1.00 km di RG-10 in 4'36'' a 4'37/km FC 157
9R)1.00 km in 5'04'' a 5'03/km FC 147

10)1.00 km di RG-10 in 4'15'' a 4'16/km FC 160
10R)1.00 km in 4'57'' a 4'58/km FC 149

TOTALE) 21.86 km in 1h45'36'' a 4'49/km FC 150