17 Ottobre: CL 1h10'

Oggi bellissima giornata ed altrettanto bella seduta di lento rigenerante. Toccando ferro, sembra che le cose in vista della Mezza di domenica si stiano mettendo bene. Alla fine 12.55 km in 1h10' a 5'34/km, fc medie 144.

16 Ottobre: CM 12 km

Oggi lavoro di qualità in vista della Mezza di Lubiana di domenica prossima. Dopo 2 km di riscaldamento, 12 km belli tirati (ma comunque sempre con un pochino di margine), con tanto di PB sulla distanza migliorato di 1 minuto !!! Alla fine 12.01 km in 56'52'' a 4'44/km, fc medie pari a 164.

14 Ottobre: Progressivo 14 km

Oggi nuovo miglioramento nel progressivo, portato a 14 km (5 + 5 + 4). Allenamento condizionato dal vento, decisamente contrario nei primi 7 km e favorevole negli ultimi 7. Risultato:

1) 5.001 km lenti in 27'26'' a 5'29/km FC 147
2) 4.998 km medi in 23'50'' a 4'46/km FC 162
3) 4.003 km veloci in 17'46'' a 4'26/km FC 171

TOTALE) 14.00 km in 1h09'03'' a 4'55/km FC 158

12 Ottobre: CL 1 km + CM 12 km + CL 1 km

In una giornata assolutamente interlocutoria, nella quale non sapevo neanche se uscire perchè da qualche giorno non stavo benissimo, oltre che per la paura che correre 44 km in 48 ore fosse un po' eccessivo, ecco la prestazione assolutamente inattesa con tanto, credo di PB sui 12 km !!! Ok, è una distanza che ho corso molto di rado per cui non ho tanti raffronti, ma davvero non mi aspettavo di riuscire a tenere con facilità un ritmo di 4'49/km per 12 km, senza tra l'altro partire da fermo e senza nemmeno dare tutto. Io dico che, se non ci saranno guai nel mezzo, questo potrebbe essere inaspettatamente il ritmo della Mezza da tenere a Riva del Garda. Il dettaglio:

1) 1.00 km lenti in 5'35'' a 5'34/km FC 138
2) 12.00 km medi in 57'56'' a 4'49/km FC 167
3) 0.99 km lenti in 5'23'' a 5'22/km FC 164

TOTALE) 14.00 km in 1h08'54'' a 4'55/km FC 164

11 Ottobre: CL 1h10'

Oggi seduta di lento rigenerante, decisamente più divertente di ieri, segno che ormai il malanno stagionale è quasi passato. Alla fine risultato non di molto peggiore degli ultimi analoghi: 12.24 km in 1h10' a 5'43/km, fc medie 144.

10 Ottobre: Lungo 18.5 km

Ieri l'intenzione sarebbe stata quella di effettuare un lungo svelto di 22 km, da correre intorno ai 5'15/5'20 al km. Purtroppo un malanno stagionale, fortunatamente sembra non troppo forte, mi ha fatto spostare l'allenamento ad oggi. In realtà nemmeno oggi avevo recuperato in pieno, difatti i battiti sono saliti troppo velocemente. Così alla fine ho pensato di accorciarlo a 18.5 km, in modo da non forzare eccessivamente in una situazione non ideale. Alla fine 18.54 km in 1h39'36'' a 5'22/km, fc medie pari a 161. Tutto sommato, viste le premesse, un allenamento più che dignitoso.

7 Ottobre: Progressivo 13 km

Oggi gran bel miglioramento nel progressivo 5+5+3 di 13 km. Approfittando del clima fresco ma gradevole appena precedente il temporale, sono riuscito a migliorare di qualche secondo al km in tutti i settori. Il dettaglio:

1) 5.001 km lenti in 27'37'' a 5'31/km FC 143
2) 5.004 km medi in 24'00'' a 4'48/km FC 163
3) 2.994 km veloci in 13'16'' a 4'26/km FC 175

TOTALE) 13.00 km in 1h04'54'' a 4'59/km FC 157

5 Ottobre: CL 3 km + CV 5 km + CL 2 km

Dopo i 40 km corsi in 24 ore tra domenica e lunedì, oggi ho optato per un allenamento corto veloce che potesse svegliare un po' le gambe: cosa meglio di 5 km lanciati? Così, dopo 3 km lenti, sono partito a tutta, passando ai 3000 in 12'51'' a 4'17/km e finendo in 21'47'' a 4'21/km. Poi altri 2 km defaticanti. Il dettaglio:

1) 3.006 km lenti in 16'59'' a 5'38/km FC 141
2) 4.997 km veloci in 21'47'' a 4'21/km FC 174
3) 1.997 km lenti in 11'08'' a 5'34/km FC 159

TOTALE) 10.00 km in 49'55'' a 4'59/km FC 159

3 Ottobre: CL 1h10'

Dopo i 27 km di ieri, oggi mi sono buttato ad allungare anche il rigenerante di 10 minuti, portandolo ad 1h10'. All'inizio gambe durissime e pure una leggera crisi di fame dopo 20 minuti, fortunatamente subito risolta, tanto che poi ho potuto anche accelerare. Alla fine 12.46 km a 5'37/km, con fc medie pari a 143.

2 Ottobre: Lungo 27 km

In vista delle prossime due Mezze in programma, oggi ho deciso di fare almeno un lungo "consistente" di 27 km. Dal momento che dopo la ripresa degli allenamenti non avevo mai fatto più di 20 km, anche se tirandoli abbastanza, oggi ero piuttosto intimorito da questa distanza, tanto che la prima metà l'ho corsa con il freno a mano tirato a 5'40/km, praticamente il ritmo del mio rigenerante. La seconda metà l'ho poi tirata intorno ai 5'20/km, facendo segnare alla fine un 2'29'00'' davvero inatteso, a 5'31/km con fc medie pari addirittura a 150, segno che avrei potuto spingere un po' di più nella prima parte. Ora direi che sono pronto per le due Mezze Maratone in programma.