17 Gennaio: CL 10 km

Questa sera 10 km tranquilli di fondo lento per ritrovare la gamba dopo gli ultimi carichi. Alla fine:

Riscaldamento)1.87 km in 10'00'' a 5'21/km, fc 131
1)10.01 km di CL in 49'40'' a 4'58/km FC 144

TOTALE)11.88 km in 59'41'' a 5'01/km FC 142

15 Gennaio: 4 x (2 km RG-20 + 1 km CL)

Questa sera comoda seduta di ripetute sui 2000 con recuperi di 1000 metri a ritmo di fondo lento. Alla fine:

Riscaldamento)1.85 km in 10'00 a 5'25/km, fc 129

1)2.01 km di RG in 8'46'' a 4'22/km FC 153
1R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'58/km FC 145

2)2.00 km di RG in 8'41'' a 4'21/km FC 159
2R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'58/km FC 153

3)2.00 km di RG in 8'45'' a 4'22/km FC 165
3R)0.99 km di CL in 4'58'' a 5'00/km FC 158

4)2.00 km di RG in 8'41'' a 4'20/km FC 165
4R)1.00 km di CL in 5'00'' a 5'00/km FC 153

TOTALE)13.84 km in 1h04'49'' a 4'41/km FC 153

13 Gennaio: CL 12 km

Questa sera faticosa seduta di fondo lento a causa del mal di gambe, la Mezza di ieri deve essere ancora smaltita:

Riscaldamento)1.89 km in 10'00'' a 5'17/km, fc 127
1)12.00 km di CL in 59'43'' a 4'58/km FC 145

TOTALE)13.90 km in 1h09'46'' a 5'01/km FC 143

12 Gennaio: Mezza a ritmo libero

Questa mattina, con clima freddo, umidissimo e nebbia fitta, era in programma una Mezza di scarico a ritmo libero, che io ho interpretato impostando un passo da medio-veloce, intorno ai 4'33/km, che poi si è attestato nel finale intorno ai 4'35/km. I battiti non sono stati malaccio, ovvio che in una giornata simile finire una Mezza intorno all'1h36' non è comunque stata una passeggiata. Alla fine:

Riscaldamento)1.77 km in 10'00'' a 5'39/km, fc 134
1)21.10 km di CM in 1h36'56'' a 4'35/km FC 160

TOTALE)22.86 km in 1h46'56'' a 4'40/km FC 157

10 Gennaio: CL 10 km

Questa sera 10 km di fondo lento tranquilli, con battiti non ben decifrabili.

Riscaldamento)1.86 km in 10'00'' a 5'22/km, fc 165
1)10.00 km di CL in 49'29'' a 4'56/km FC 147

TOTALE)11.96 km in 59'30'' a 5'01/km FC 150

8 Gennaio: CM 14 km

Questa sera comoda seduta di fondo medio spinta in scioltezza ma senza esagerare, con battiti ragionevoli:

Riscaldamento)1.86 km in 10'01'' a 5'24/km, fc 137
1)14.00 km di CM in 1h03'49'' a 4'33/km FC 156

TOTALE)15.85 km in 1h13'49'' a 4'39/km FC 154

6 Gennaio: CL 12 km

Questa sera eccellente seduta di fondo lento, forse la migliore di sempre, corsa addirittura a 4'54/km !!!

Riscaldamento)1.82 km in 10'00'' a 5'29/km, fc 130
1)12.00 km di CL in 58'58'' a 4'54/km FC 143

TOTALE)13.82 km in 1h08'58'' a 4'59/km FC 141

5 Gennaio: Lunghissimo 32 km

Questa mattina era la volta del primo lunghissimo in previsione di Treviso: 32 km da correre ad RG+15, ovvero a 5'05/km. Dal momento che adesso nei lenti sto tenendo un passo sotto i 5'00/km, ho pensato di tenere lo stesso ritmo anche in questo caso, correndo quindi ad RG+9. Sotto una pioggia battente ed un clima eccezionalmente caldo per la stagione, sono quindi partito con quest'intenzione, riuscendo a finire bene l'allenamento, anche se mi sarei aspettato in generale due o tre battiti in meno. Il risultato:

Riscaldamento)1.90 km in 10'00'' a 5'16/km, fc 130
1)32.01 km di CL in 2h39'49'' a 4'59/km FC 153

TOTALE)33.90 km in 2h49'49'' a 5'00/km FC 151

3 Gennaio: CL 14 km

Questa sera buona seduta di fondo lento con sensazione di sufficiente leggerezza. Pronto per i 32 km di domenica:

Riscaldamento)1.85 km in 10'00'' a 5'24/km, fc 127
1)14.00 km di CL in 1h09'47'' a 4'59/km FC 143

TOTALE)15.85 km in 1h19'48'' a 5'02/km FC 141

1 Gennaio: 4 x (3 km RG-20 + 1 km CL)

Questa sera allenamento davvero tosto, in quanto alla difficoltà della prova di per sè impegnativa, si è aggiunto il pranzo di capodanno sicuramente non ben digerito. Tuttavia, tenendo duro nelle prime due ripetute, andando avanti, le sensazioni sono migliorate. Alla fine:

Riscaldamento)1.79 km in 10'00 a 5'35/km, fc 131

1)3.01 km di CV in 13'27'' a 4'28/km FC 154
1R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'56/km FC 148

2)3.00 km di CV in 13'27'' a 4'29/km FC 160
2R)1.00 km di CL in 4'59'' a 4'59/km FC 156

3)3.00 km di CV in 13'29'' a 4'30/km FC 165
3R)1.00 km di CL in 4'59'' a 5'01/km FC 156

4)3.00 km di CV in 13'32'' a 4'30/km FC 163
4R)1.00 km di CL in 5'14'' a 5'14/km FC 151

TOTALE)17.80 km in 1h24'08'' a 4'43/km FC 153