26 Giugno: CL 60' + RGMA 10'

Questa mattina buona seduta di fondo lento con progressione finale. Ancora in miglioramento la fase lenta. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.85 km in 10'02'' a 5'24/km, fc 129
1)12.00 km di CL in 1h00'03'' a 5'00/km FC 143
2)2.20 km di RGMA in 10'00'' a 4'33/km FC 157

TOTALE)16.05 km in 1h20'05'' a 4'59/km FC 143

24 Giugno: 4 km CL + 10 RCS + 2 CL

Questa mattina, dopo tempo immemorabile, di nuovo alle prese con le ripetute in salita utilizzando il "cavalcavia del Punto Blù" di Marcon. Sensazioni forse anche migliori del previsto. Alla fine:

Riscaldamento)1.89 km in 10'01'' a 5'17/km, fc 131

1)3.61 km di CL in 17'46'' a 4'56/km FC 140

2)10 RCS in 18'59'' a 3'06/km di media

3)2.00 km di CL in 10'02'' a 5'01/km FC 143

TOTALE)10.77 km in 1h01'34'' a 5'43/km FC 137

22 Giugno: CL 30' + RGMA 15' + CM 5'

Questa mattina 50 minuti di progressivo semplici semplici con buone sensazioni. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.86 km in 10'01'' a 5'24/km, fc 125
1)6.00 km di CL in 29'44'' a 4'57/km FC 139
2)3.24 km di RGMA in 15'16'' a 4'43/km FC 153
3)1.18 km di CM in 5'00'' a 4'15/km FC 158

TOTALE)12.28 km in 1h00'02'' a 5'01/km FC 142

21 Giugno: CL 45' + RGMA 30' + CM 15'

Questa mattina in quel di Bibione, con un clima un pochino più umano, eccellente progressivo di quasi 19 km. Alla fine:

Riscaldamento)1.91 km in 10'01'' a 5'15/km, fc 126
1)9.05 km di CL in 45'00'' a 4'59/km FC 140
2)6.34 km di RGMA in 30'01'' a 4'44/km FC 152
3)3.42 km di CM in 15'00'' a 4'24/km FC 165

TOTALE)20.70 km in 1h40'03'' a 4'50/km FC 146

19 Giugno: CL 50' + RGMA 15' + CM 5'

Oggi 1h10' di progressivo con risultato ancora una volta in miglioramento, soprattutto per quanto riguarda il fondo lento. Alla fine:

Riscaldamento)1.90 km in 10'01'' a 5'17/km, fc 128
1)9.90 km di CL in 50'03'' a 5'03/km FC 144
2)3.18 km di RGMA in 15'01'' a 4'43/km FC 159
3)1.15 km di CM in 5'00'' a 4'21/km FC 166

TOTALE)16.13 km in 1h20'06'' a 5'01/km FC 146

17 Giugno: 3 x (3 km RGME + 1 km CL)

Questa mattina riproposizione della seduta di ripetute di mercoledì scorso. La tabella iniziale in realtà prevedeva 7 giorni fa un ritmo da "RGMA -20" ed oggi un "RG10K + 10". Ma in realtà questi due ritmi per me equivalgono entrambi pressappoco al ritmo Mezza, per cui ho semplificato. Prestazione in miglioramento, anche se non è stata una passeggiata:

RISCALDAMENTO)1.90 km in 10'02'' a 5'17/km, fc 131

1)3.00 km di RGME in 13'04'' a 4'22/km FC 155
1R)1.00 km di CL in 4'58'' a 4'59/km FC 152

2)3.00 km di RGME in 12'58'' a 4'20/km FC 165
2R)1.00 km di CL in 4'54'' a 4'55/km FC 159

3)3.00 km di RGME in 12'57'' a 4'19/km FC 170
3R)1.00 km di CL in 4'55'' a 4'56/km FC 161

TOTALE)13.88 km in 1h03'50'' a 4'36/km FC 157

15 Giugno: CL 45' + RGMA 5'

Questa mattina 50 minuti lenti con leggera progressione finale per recuperare dalla Mezza di ieri. Alla fine:

Riscaldamento)1.82 km in 10'01'' a 5'30/km, fc 148
1)8.86 km di CL in 45'01'' a 5'05/km FC 144
2)1.12 km di RGMA in 5'02'' a 4'31/km FC 154

TOTALE)11.79 km in 1h00'04'' a 5'06/km FC 146

14 Giugno: Mezza ad RGMA

Questa mattina assai faticosa Mezza al teorico ritmo Maratona in quel di Bibione. Il caldo comincia davvero a farsi sentire ed ad un certo punto ho pensato che non ce l'avrei nemmeno fatta a finirla. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.81 km in 10'02'' a 5'33/km, fc 132
1)21.09 km di RGMA in 1h40'56'' a 4'47/km FC 165

TOTALE)22.90 km in 1h50'58'' a 4'51/km FC 162

12 Giugno: CL 50'

Questa mattina 50 minuti lenti con risultato non esaltante, in parte dovuto anche al caldo che comincia a farsi sentire. Alla fine:

Riscaldamento)1.86 km in 10'01'' a 5'23/km, fc 147
1)9.82 km di CL in 50'01'' a 5'06/km FC 147

TOTALE)11.68 km in 1h00'02'' a 5'08/km FC 147

10 Giugno: 3 x (3 km RGME + 1 km CL)

Oggi seduta di ripetute lunghe mediamente impegnativa. La condizione non è quella di un mese fa ma piano piano recuperiamo. Alla fine:

RISCALDAMENTO)1.86 km in 10'02'' a 5'24/km, fc 131

1)3.00 km di RGME in 13'13'' a 4'25/km FC 157
1R)1.00 km di CL in 5'02'' a 5'02/km FC 152

2)3.00 km di RGME in 13'05'' a 4'22/km FC 167
2R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'59/km FC 161

3)3.00 km di RGME in 13'05'' a 4'22/km FC 173
3R)1.00 km di CL in 5'00'' a 5'00/km FC 160

TOTALE)13.84 km in 1h04'24'' a 4'39/km FC 158