Oggi ho allungato il medio "medio" lanciato da 5 a 6 km, preceduto da 3 km di corsa lenta e seguito da altri 2 km di corsa lenta. Risultato decisamente buono, la direzione intrapresa è quella giusta:
1) 3.002 km lenti in 16'31'' a 5'30/km FC 140
2) 6.007 km medi in 27'15'' a 4'32/km FC 172
3) 1.992 km lenti in 11'06'' a 5'34/km FC 163
TOTALE) 11.00 km in 54'53'' a 4'59/km FC 161
29 agosto: CL 50 minuti
Finalmente un lento rigenerante corso con un clima più umano e subito ne è scaturita una bella limatura di 3 battiti e di 9 secondi al km a parità di durata ! Con lo sfondo dei colli euganei rossi al tramonto, un allenamento davvero spettacolare che mi ha riempito di belle sensazioni. Alla fine 8.826 km in 50' a 5'39/km, con FC medie pari a 143.
28 Agosto: 17 km, Marcia tra i Casoni ad Arzergrande
Questa mattina finalmente è arrivato un po' di fresco, ed i risultati si sono subito visti. Approfittando della solita tapasciata domenicale, questa volta in quel di Arzergrande, ho effettuato un lungo svelto di 17 km, con un risultato davvero ottimo: 1h25'38'' a 5'02/km, fc medie pari a 159.
26 Agosto: Progressivo 11 km
Oggi, in mezzo ad una vera e propria nebbia provocata dall'afa, con tanto di appannamento degli occhiali, 11 km di progressivo con un risultato tutto sommato accettabile:
1) 4.001 km lenti in 21'57'' a 5'29/km FC 143
2) 4.001 km medi in 19'17'' a 4'49/km FC 162
3) 2.999 km veloci in 13'49'' a 4'36/km FC 173
TOTALE) 11.00 km in 55'05'' a 5'00/km FC 157
1) 4.001 km lenti in 21'57'' a 5'29/km FC 143
2) 4.001 km medi in 19'17'' a 4'49/km FC 162
3) 2.999 km veloci in 13'49'' a 4'36/km FC 173
TOTALE) 11.00 km in 55'05'' a 5'00/km FC 157
24 Agosto: CL 1.5 km + CM 8 km + CL 1.5 km
Dopo 3 settimane, finalmente rieccomi ad assaporare il clima del medio lento, al solito lanciato, che questo volta ho portato ad 8 km. Nonostante la sveglia alle 5.40 e la partenza alle 6.45, il clima era davvero pessimo, con un tasso di umidità notevolissimo. Nonostante questo, il risultato è stato davvero ottimo, con gli 8 km corsi addirittura a 4'42/km. Il dettaglio:
1) 1.502 km lenti in 8'31'' a 5'40/km FC 137
2) 7.999 km medi in 37'42'' a 4'42/km FC 165
3) 1.500 km lenti in 8'33'' a 5'42/km FC 155
TOTALE) 11.00 km in 54'47'' a 4'58/km FC 159
1) 1.502 km lenti in 8'31'' a 5'40/km FC 137
2) 7.999 km medi in 37'42'' a 4'42/km FC 165
3) 1.500 km lenti in 8'33'' a 5'42/km FC 155
TOTALE) 11.00 km in 54'47'' a 4'58/km FC 159
22 agosto: CL 50 minuti
Oggi classico lento rigenerante del lunedì, corso alle 7.40 con una temperatura già quasi di 30 gradi. Viste le premesse, il risultato di 8.609 km a 5'48/km, con fc medie pari a 146, è da considerarsi buono.
21 Agosto: Trail 14 km, Caminada dell'Uva a Sarcedo
Oggi, con partenza alle 7.05 per patire il meno possibile il caldo africano, via per 14 km di Trail misto-collinare a Sarcedo, vicino a Thiene. Il percorso non presentava lunghe salite, ma tanti piccoli "muretti" e pochissima pianura, che comunque la rendevano decisamente impegnativa, almeno per chi la volesse tirare. Risultato comunque buono: 14 km in 1h25'50'' a 6'07/km, fc medie pari a 157.
19 Agosto: Progressivo 10 km
Alle 7.40 di questa mattina, sotto il sole, con già 27° nonostante l'ora e le poche ore di sonno a causa del turno di notte, via per 10 km di progressivo da correre al massimo. Viste le condizioni avverse la differenza doveva farla la convinzione, e difatti il risultato è stato più che soddisfacente:
1) 4.500 km lenti in 24'36'' a 5'27/km FC 147
2) 3.502 km medi in 16'14'' a 4'38/km FC 168
3) 2.003 km veloci in 8'48'' a 4'23/km FC 179
TOTALE) 10.01 km in 49'38'' a 4'57/km FC 160
1) 4.500 km lenti in 24'36'' a 5'27/km FC 147
2) 3.502 km medi in 16'14'' a 4'38/km FC 168
3) 2.003 km veloci in 8'48'' a 4'23/km FC 179
TOTALE) 10.01 km in 49'38'' a 4'57/km FC 160
17 Agosto: CL 3 km + CV 3 km + CL 3 km
Dopo oltre 40 giorni, ed un tentativo abortito in pista, rieccomi alle prese con i 3000 lanciati, preceduti e seguiti da 3 km di corsa lenta. La partenza alle 7.40 mi ha permesso di soffrire meno il caldo, e di fatti i risultati sono arrivati, riuscendo a finire i 3000 ben sotto i 13 minuti. Il dettaglio:
1) 3.002 km lenti in 17'05'' a 5'41/km FC 140
2) 3.001 km veloci in 12'50'' a 4'16/km FC 171
3) 2.998 km lenti in 16'52'' a 5'37/km FC 159
TOTALE) 9.003 km in 46'48'' a 5'11/km FC 155
1) 3.002 km lenti in 17'05'' a 5'41/km FC 140
2) 3.001 km veloci in 12'50'' a 4'16/km FC 171
3) 2.998 km lenti in 16'52'' a 5'37/km FC 159
TOTALE) 9.003 km in 46'48'' a 5'11/km FC 155
15 agosto: CL 50 minuti
Dopo le fatiche di ieri, con un'umidità ed un caldo al limite della sopportazione, 50 minuti di lento rigenerante con un risultato fotocopia rispetto a quello di 7 giorni fa, in totale 8.538 km a 5'51/km, fc medie pari a 145.
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