30 Settembre: Progressivo 13 km

Oggi ho ulteriormente allungato il progressivo del venerdì a 13 km, seguendo la lenta progressione di 1 km in più ogni due settimane che sto tenendo anche per i medi. Al solito, probabilmente ho fatto il primo tratto troppo lentamente, settimana prossima proverò a spingerlo un po' di più. Risultato comunque soddisfacente:

1) 5.005 km lenti in 28'17'' a 5'39/km FC 143
2) 4.998 km medi in 24'15'' a 4'51/km FC 162
3) 3.001 km veloci in 13'30'' a 4'29/km FC 175

TOTALE) 13.01 km in 1h06'03'' a 5'04/km FC 156

28 Settembre: CL 1.5 km + CM 10 km + CL 1.5 km

Oggi ho provato a spingere un po' di più, portando il medio lanciato a 10 km, preceduti e seguiti da un km e mezzo di corsa lenta, per un totale di 13 km. Il risultato è stato proprio buono, nonostante il discreto caldo:

1) 1.501 km lenti in 8'27'' a 5'38/km FC 136
2) 10.00 km medi in 47'12'' a 4'43/km FC 168
3) 1.499 km lenti in 8'21'' a 5'34/km FC 161

TOTALE) 13.00 km in 1h04'01'' a 4'55/km FC 162

27 Settembre: CL 1 ora

Questa mattina giornata caldo-secca spettacolare, senza una nuvola e con una leggera brezza. Il risultato dell'ora di lento rigenerante è stato buono: 10.62 km a 5'39/km, con fc medie pari a 145.

25 Settembre: Lungo 20 km, Su e so par la rosta, Castagnaro

Oggi 20 km di tapasciata domenicale in quel di Castagnaro, in mezzo alle coltivazioni di Cavolo ed alle distese di campi a perdita d'occhio. Paesaggio davvero affascinante per correre da soli. Risultato decisamente buono: 20 km in 1h42'53'' a 5'08/km, FC medie pari a 158.

23 Settembre: Progressivo 12 km

Altro piccolo miglioramento nel progressivo 5+4+3, che già 7 giorni fa avevo corso meglio del solito. Il risultato:

1) 5.002 km lenti in 28'24'' a 5'40/km FC 144
2) 4.001 km medi in 19'17'' a 4'49/km FC 165
3) 3.001 km veloci in 13'11'' a 4'23/km FC 178

TOTALE) 12.01 km in 1h00'53'' a 5'04/km FC 158

21 Settembre: CL 3 km + CM 6 km + CL 3 km

Oggi era la volta di 6 km di medio lanciati, preceduti e seguiti da 3 km di corsa lenta. Clima gradevole e buon risultato. Il dettaglio:

1) 3.006 km lenti in 17'02'' a 5'40/km FC 141
2) 5.998 km medi in 27'11'' a 4'31/km FC 168
3) 2.999 km lenti in 16'02'' a 5'20/km FC 157

TOTALE) 12.01 km in 1h00'17'' a 5'01/km FC 157

19 Settembre: CL 1 ora

Finalmente arriva il fresco e, come nell'equazione più rigorosa, ecco arrivare un miglioramento secco di 10 secondi al km nel lento rigenerante! Questa mattina partenza per un'ora di CLR, con 17 gradi e con tanto di scroscio "benefico" dopo la metà. Alla fine 10.91 km a 5'29/km, fc medie 143. Se il buon giorno si vede dal mattino, questo autunno si preannuncia pieno di soddisfazioni.

18 Settembre: Lungo 16.5 km, 4 Passi dopo le Ferie, Legnaro

Oggi ennesima tapasciata domenicale, su di un percorso sterrato "morbido" piuttosto faticoso, con molta erba e tante pannocchie tagliate sulle quali si sprofondava. Il clima era ancora caldo umido, speriamo che il fresco arrivi al più presto. Alla fine 16.5 km in 1h24'51'' a 5'08/km, fc medie pari a 159.

16 Settembre: Progressivo 12 km

Oggi finalmente un progressivo convincente, iniziato più lentamente del solito e terminato con un bello sprint, con un 13'07'' negli ultimi 3000 davvero ottimo. Dovrebbe tra l'altro essere stato l'ultimo allenamento corso con temperature estive. Da domani, infatti, è previsto l'arrivo dell'autunno. Il dettaglio:

1) 5.000 km lenti in 28'23'' a 5'40/km FC 146
2) 4.001 km medi in 19'32'' a 4'53/km FC 164
3) 3.003 km veloci in 13'07'' a 4'22/km FC 179

TOTALE) 12.01 km in 1h01'03'' a 5'05/km FC 159

14 Settembre: CL 2 km + CM 8 km + CL 2 km

Oggi era la volta di 8 km di medio lanciati, preceduti e seguiti da 2 km lenti. Anche se ormai al tramonto, anche oggi non ho potuto fare a meno di correre con 30 gradi. Speriamo che rinfreschi al più presto. Risultato comunque buono per le mie attuali condizioni:

1) 2.001 km lenti in 11'07'' a 5'33/km FC 143
2) 7.999 km medi in 37'28'' a 4'41/km FC 174
3) 1.998 km lenti in 11'02'' a 5'31/km FC 167

TOTALE) 12.00 km in 59'37'' a 4'58/km FC 167