Questa sera impegnativo test di Albanesi per decidere il ritmo maratona, con risultato davvero eccellente. Correre 3 volte i 5000 sotto i 22 minuti, su strada, con soli 3 minuti di recupero da fermo tra uno e l'altro, lo considero proprio un bel risultato. In totale 15 km corsi a 4'21/km di media, per cui aggiungendo un 10% arriverei ad un ritmo maratona addirittura di 4'47/km, che mi permetterebbe di concluderla in 3h22' !!! Per ora comunque continuerò a tenere come ritmo di riferimento il 4'55/km utilizzato finora. Al limite, se lo stato di forma me lo consentirà, potrei abbassarlo a 4'50/km.
Riscaldamento)1.77 km in 10'01'' a 5'40/km, fc 130
1)4.97 km di CV in 21'52'' a 4'24/km FC 161
rec 3' da fermo
2)5.00 km di CV in 21'42'' a 4'20/km FC 168
rec 3' da fermo
3)5.00 km di CV in 21'45'' a 4'21/km FC 168
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