18 Marzo: Lungo 14 km

Oggi ottimo lungo attraversando gli argini e le barene da Campalto a Tessera, fino alle piste di atterraggio dell'areoporto. Considerato il percorso accidentato ed i molti cambi di direzione, il risultato è stato buono: 14 km in 1h15'49'' a 5'24/km, fc medie pari a 161.

16 Marzo: Progressivo 7 km

Oggi finalmente un progressivo un tantino tirato, tenuto bene fino alla fine. I chilometraggi sono ancora modesti, tuttavia la strada intrapresa è quella giusta. Il risultato:

1) 3.007 km lenti in 15'40'' a 5'12/km FC 152
2) 1.994 km medi in 9'53'' a 4'57/km FC 166
3) 2.003 km veloci in 8'52'' a 4'26/km FC 176

TOTALE) 7.004 km in 34'26'' a 4'55/km FC 162

14 Marzo: CL 2 km + CM 5 km

Oggi 2 km di riscaldamento, stretching e poi 5 km medio-veloci corsi in 23'49'' a 4'45/km, fc medie pari a 168.

12 Marzo: CL 40'

Oggi bel miglioramento nel rigenerante. Finalmente sono riuscito a scendere sotto i 6 minuti al km. Precisamente 6.720 km a 5'57/km, con fc media pari a 144.

10 Marzo: Lungo 12 km

Questa volta ho organizzato un lungo sotto casa fino al parco e ritorno, con buoni risultati. Alla fine 12 km in 1h04'19'' a 5'21/km, con fc medie pari a 161.

8 Marzo: Progressivo 6 km

Oggi, per la prima volta quest'anno, ho provato ad abbozzare un piccolo progressivo. Il risultato, alla fine, non è stato neanche male.

1) 3.004 km lenti in 15'57'' a 5'18/km FC 151
2) 1.996 km medi in 10'07'' a 5'04/km FC 164
3) 1.004 km veloci in 4'29'' a 4'34/km FC 173

TOTALE) 6.005 km in 30'35'' a 5'05/km FC 158

7 Marzo: CL 1.5 km + CV 3 km + CL 1.5 km

E finalmente rieccoci alle prese anche con 3 km di medio lanciato. Risultato migliore rispetto a due mesi fa, siamo nella direzione giusta.

1) 1.502 km lenti in 8'43'' a 5'51/km FC 146
2) 3.000 km veloci in 13'50'' a 4'36/km FC 174
3) 1.499 km lenti in 8'25'' a 5'37/km FC 166

TOTALE) 6.002 km in 30'59'' a 5'09/km FC 164

5 Marzo: CL 40'

Oggi, con una nuova batteria, per fortuna funzionante, della fascia cardio, ho migliorato un pochino la prestazione del lento rigenerante, correndo 6.516 km in 40 minuti a 6'08/km, con fc medie pari a 145.

4 Marzo: Lungo 11 km, Caselle di Selvazzano

Oggi, in occasione della Marcia dea gaina padovana di Caselle di Selvazzano, con gran ristoro finale con tanto di minestrone ed alette di pollo in umido, 11 km di Lungo senza l'ausilio del cardio frequenzimetro. Alla fine 11 km in 59'21'' a 5'23/km.

1 Marzo: CM 40'

Oggi allenamento un pochino più tirato, con 40 minuti sciolti a 5'25 km, nei quali ho percorso 7.374 km. Fc medie pari a 158.