16 Agosto: Progressivo 18 km

Questa sera 18 km di progressivo "rovente" molto aggressivo, con gli ultimi 6 km addirittura corsi a CM-6. Sensazioni comunque di discreta fatica. Alla fine

Riscaldamento)1.67 km in 10'05'' a 6'03/km, fc 135
1) 6.00 km di CL in 33'29'' a 5'34/km FC 147
2) 6.00 km di RG in 32'22'' a 5'23/km FC 158
3) 6.00 km di CM in 31'00'' a 5'10/km FC 167

TOTALE) 19.67 km in 1h46'58'' a 5'26/km FC 155

15 Agosto: 5 x ( 1000 RG-25 + 400 RG+10 ) + CL 6 km

Oggi, dopo diversi allenamenti positivi, un mezzo passo falso nell'allenamento di qualità che prevedeva 10 ripetute sui 1000 metri ad RG-25 intervallate da un recupero svelto di 400 metri ad RG+10. Già dal riscaldamento, sotto un caldo asfissiante, mi sono reso conto che le cose non andavano bene, e difatti dopo 5 ripetute, corse tra l'altro troppo forte, ho dato forfait ed ho ripiegato per tornare a casa con 6 km di CL. Tutto sommato comunque qualcosa ho fatto. Alla fine:

Riscaldamento)2.50 km in 15'16'' a 6'06/km, fc 133

1)1.00 km di RG-25 in 4'53'' a 4'53/km FC 147
1R)400 m in 2'10'' a 5'29/km FC 147

2)1.00 km di RG-25 in 4'56'' a 4'51/km FC 155
2R)400 m in 2'10'' a 5'33/km FC 152

3)1.00 km di RG-25 in 4'57'' a 4'58/km FC 160
3R)400 m in 2'16'' a 5'43/km FC 157

4)1.00 km di RG-25 in 4'55'' a 4'56/km FC 162
4R)400 m in 2'11'' a 5'31/km FC 158

5)1.00 km di RG-25 in 5'02'' a 5'02/km FC 165
5R)400 m in 2'27'' a 6'07/km FC 158

RITORNO)6.00 km di CL in 34'20'' a 5'43/km FC 152

TOTALE) 15.50 km in 1h25'39'' a 5'31/km FC 150

13 Agosto: CL 16 km

Finalmente un bel fondo lento corposo con buone risposte, davvero soddisfacente:

Riscaldamento)1.67 km in 10'00'' a 5'58/km, fc 127
1)16.00 km di CL in 1h29'48'' a 5'36/km FC 143

TOTALE)17.68 km in 1h39'48'' a 5'48/km FC 142

12 Agosto: Lungo RG 21.1 km

Oggi primo lunghissimo del programma che mi dovrà portare alla Venice Marathon: una mezza Maratona da correre a Ritmo Gara. Risultato eccellente, nel senso che per 6 km sono stato sotto i 145 battiti e complessivamente sono riuscito a rimanere sui 149 medi. Ora basterà scendere nei prossimi due mesi di altri 3 o 4 battiti e questo ritmo non sarà impossibile tenerlo anche in gara. Provato anche un integratore della Ethic Sport al km 10, con risultato positivo. Alla fine:

Riscaldamento)1.62 km in 10'00'' a 6'09/km, fc 130
1)21.11 km di RG in 1h53'29'' a 5'22/km FC 149

TOTALE)22.74 km in 2h03'30'' a 5'25/km FC 147

10 Agosto: CL 10 km

Oggi un'altra giornata ventilata e di nuovo un buon risultato, questa volta nei 10 km lenti. Si avvia così a conclusione una settimana davvero impegnativa con ben 80 km programmati. Alla fine:

Riscaldamento)1.65 km in 10'00'' a 6'03/km, fc 130
1)10.00 km di CL in 56'05'' a 5'36/km FC 144

TOTALE)11.65 km in 1h06'05'' a 5'40/km FC 142

9 Agosto: Progressivo 15 km

Oggi 15 km di progressivo, finalmente con un clima più umano, e difatti la fatica è stata molta meno rispetto ai giorni scorsi:

Riscaldamento)2.53 km in 15'00'' a 5'56/km, fc 132
1) 5.00 km di CL in 27'58'' a 5'35/km FC 143
2) 4.99 km di RG in 27'01'' a 5'24/km FC 152
3) 5.01 km di CM in 36'11'' a 5'13/km FC 159

TOTALE) 17.53 km in 1h36'12'' a 5'29/km FC 148

8 Agosto: 3 x ( 3000 RG-20 + 1000 RG+10 )

Oggi, con il solito gran caldo ed un herpes fastidioso e debilitante, allenamento un po' più impegnativo consistente in 3 ripetute sui 3000 a ritmo da medio svelto intervallate da 1000 metri di corsa lenta. Sensazioni migliori rispetto al lento di due giorni fa:

Riscaldamento)2.52 km in 15'00'' a 5'57/km, fc 134

1)3.00 km di RG-20 in 15'05'' a 5'01/km FC 152
1R)1.00 km in 5'25'' a 5'24/km FC 153

2)3.00 km di RG-20 in 15'04'' a 5'01/km FC 164
2R)0.99 km in 5'35'' a 5'38/km FC 162

3)3.01 km di RG-20 in 15'03'' a 5'00/km FC 170
3R)1.00 km in 5'35'' a 5'34/km FC 164

TOTALE) 14.52 km in 1h16'50'' a 5'17/km FC 156

6 Agosto: CL 12 km

Continua il periodo di grande fatica per colpa del caldo, questa volta anche complicato dal non aver ancora recuperato del tutto dal test di sabato. Alla fine risultato in linea col periodo:

Riscaldamento)1.68 km in 10'00'' a 5'58/km, fc 132
1)12.00 km di CL in 1h09'36'' a 5'48/km FC 145

TOTALE)13.68 km in 1h19'37'' a 5'49/km FC 143

4 Agosto: TEST: Mezza ad RG-20

Oggi era il giorno tanto temuto del test sulla Mezza da correre addirittura ad RG-20, cioè a 5'01/km. Visto il gran caldo, ho pensato di uscire con la camel bag e di applicare una qualche correzione sul tempo per via del caldo. In realtà , dopo il riscaldamento ed un paio di km, credevo che tenere il ritmo fosse praticamente impossibile, così sono andato avanti km dopo km sempre a 5'00/km pensando che sarei scoppiato da un momento all'altro, invece passo i 4, 5, 6, 10, 12, 14 km ed arrivo ai 16 km ancora perfettamente in ritmo !! A questo punto primo errore: finisco l'acqua e decido di fermarmi a bere ad una fontanella; in questo modo perdo quasi un minuto e, cosa peggiore, spezzo il ritmo così faticosamente e miracolosamente tenuto. Riparto, riprendo un ritmo decente e quasi al diciottesimo km secondo e più grave fattaccio: il Timex finisce la memoria e si azzera !!! A questo punto la testa cede di schianto, mi fermo e trotterello fino a casa. Alla fine:

Riscaldamento)2.45 km in 15'00'' a 6'07/km, fc 134
1)17.67 km di RG-20 in 1h29'43'' a 5'04/km FC 164

TOTALE)20.12 km in 1h44'43'' a 5'12/km FC 160

Alla fine, pur essendo a andato a mio parere piuttosto bene, il test non può dirsi del tutto superato, per cui applico un incremento di 5'' ad RG, che diventa così 5'26/km, con relativo CM a 5'16/km e CL a 5'36/km.

2 Agosto: CL 12 km

Oggi seduta di fondo lento rovente, risultato non eccezionale ma in linea con il clima:
Riscaldamento)1.71 km in 10'00'' a 5'51/km, fc 132
1)12.00 km di CL in 1h09'18'' a 5'46/km FC 145

TOTALE)13.71 km in 1h19'18'' a 5'47/km FC 143