Oggi, dopo diversi allenamenti positivi, un mezzo passo falso nell'allenamento di qualità che prevedeva 10 ripetute sui 1000 metri ad RG-25 intervallate da un recupero svelto di 400 metri ad RG+10. Già dal riscaldamento, sotto un caldo asfissiante, mi sono reso conto che le cose non andavano bene, e difatti dopo 5 ripetute, corse tra l'altro troppo forte, ho dato forfait ed ho ripiegato per tornare a casa con 6 km di CL. Tutto sommato comunque qualcosa ho fatto. Alla fine:
Riscaldamento)2.50 km in 15'16'' a 6'06/km, fc 133
1)1.00 km di RG-25 in 4'53'' a 4'53/km FC 147
1R)400 m in 2'10'' a 5'29/km FC 147
2)1.00 km di RG-25 in 4'56'' a 4'51/km FC 155
2R)400 m in 2'10'' a 5'33/km FC 152
3)1.00 km di RG-25 in 4'57'' a 4'58/km FC 160
3R)400 m in 2'16'' a 5'43/km FC 157
4)1.00 km di RG-25 in 4'55'' a 4'56/km FC 162
4R)400 m in 2'11'' a 5'31/km FC 158
5)1.00 km di RG-25 in 5'02'' a 5'02/km FC 165
5R)400 m in 2'27'' a 6'07/km FC 158
RITORNO)6.00 km di CL in 34'20'' a 5'43/km FC 152
TOTALE) 15.50 km in 1h25'39'' a 5'31/km FC 150
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