Oggi la tabella prevedeva 24 km di progressivo "soft", da correre quasi tutto a fondo lento per arrivare piano piano nei chilometri finali al massimo ad RG. In realtà, a parte i primi 12 km corsi effettivamente al ritmo del lento, successivamente non sono riuscito a fare a meno di correre i successivi 6 km ad RG e gli ultimi 6 km addirittura ad RG-6. In ogni, modo, fatica non eccessiva e battiti piuttosto contenuti. Al solito, il maggior nemico dell'allenamento è stato il caldo, nonostante una partenza intorno alle 6.30. IL dettaglio:
Riscaldamento)1.64 km in 10'00'' a 6'07/km, fc 129
1) 12.00 km di CL in 1h07'09'' a 5'35/km FC 143
2) 6.00 km di CL SVELTO in 32'40'' a 5'26/km FC 151
3) 6.00 km di RG in 32'03'' a 5'20/km FC 156
TOTALE 24 km)2h11'52'' a 5'29/km
TOTALE) 25.64 km in 2h21'53'' a 5'32/km FC 147
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