14 Ottobre: Lunghissimo Alimentare: Bigiornaliero, 2 x ( 11 km RG+15 + 10 km RG-5 )

Oggi era volta dell'ultima giornata veramente impegnativa nella tabella di Albanesi, ovvero un bigiornaliero che prevedeva di correre una Mezza la mattina ed una Mezza la sera !!! Entrambe le Mezze dovevano essere corse in progressivo, con i primi 11 km ad RG+15 e gli ultimi 10 km ad RG-5. In mezzo, si doveva cercare di consumare un pasto normale ma non troppo ricco di carboidrati.

Ovviamente, non avendo mai fatto nulla di simile, ho affrontato la Mezza del mattino con atteggiamento molto prudente, attenendomi strettamente alla tabella in modo da preservare qualsiasi energia per il pomeriggio. In questo modo sono arrivato alla fine piuttosto fresco, anche se ovviamente dopo una Mezza corsa intorno ad 1h56' non è che potessi essere come appena svegliato.

Poi, due ore dopo il pranzo (probabilmente troppo presto) mi sono incamminato per la seconda fatica. Subito i battiti, già dal riscaldamento, non erano ottimali, per cui subito mi sono preoccupato di non avere ancora completato la digestione, ma magari era giusto che fosse così. In ogni caso, dopo qualche chilometro, le sensazioni sono migliorate e la seconda parte veloce è stata forse anche più agevole della prima. Alla fine comunque molto soddisfatto, 5 mesi fa non avrei mai pensato di poter correre una Mezza in 1h56' la mattina ed una in 1h55' la sera.

Il dettaglio:

MATTINA
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Riscaldamento)1.63 km in 10'00'' a 6'07/km, fc 129
1)11.00 km di CL in 1h02'28'' a 5'40/km FC 141
2)10.00 km di CL in 52'55'' a 5'17/km FC 149
TOTALE 21 km)1h55'23'' a 5'29/km, FC 144

TOTALE)22.63 km in 2h05'24'' a 5'32/km FC 143

POMERIGGIO
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Riscaldamento)1.60 km in 10'01'' a 6'15/km, fc 134
1)11.00 km di CL in 1h02'08'' a 5'38/km FC 144
2)10.00 km di CL in 52'33'' a 5'15/km FC 153
TOTALE 21 km)1h54'41'' a 5'27/km, FC 148

TOTALE)22.60 km in 2h04'42'' a 5'30/km FC 147

12 Ottobre: CL 12 km

Oggi altri 12 km di fondo lento, questa volta leggermente più veloci, corsi ad RG+4. I battiti medi a 142, in questo caso, si possono definire accettabili. Alla fine:

Riscaldamento)1.65 km in 10'00'' a 6'04/km, fc 130
1)11.99 km di CL in 1h06'09'' a 5'30/km FC 142

TOTALE)13.64 km in 1h16'09'' a 5'34/km FC 141

11 Ottobre: 10 x ( 1000 RG-15 + 400 RG+5 )

Oggi allenamento divertente di ripetute sui 1000 metri da correre poco sotto il ritmo del medio, con recuperi di 400 metri da correre poco sotto il ritmo del lento. Ne è uscito fuori un buon allenamento, con le ripetute corse a 5'04/km ed i recuperi (a parte l'ultimo) corsi a 5'26/km, quindi ho recuperato al ritmo gara. Il dettaglio:

Riscaldamento)2.00 km in 12'52'' a 6'25/km, fc 131

1)1.00 km di RG-15 in 5'11'' a 5'11/km FC 148
1R)0.40 km di RG+5 in 2'11'' a 5'28/km FC 144

2)1.00 km di RG-15 in 5'07'' a 5'07/km FC 149
2R)0.40 km di RG+5 in 2'11'' a 5'28/km FC 146

3)1.00 km di RG-15 in 5'06'' a 5'06/km FC 152
3R)0.40 km di RG+5 in 2'11'' a 5'29/km FC 147

4)1.00 km di RG-15 in 5'06'' a 5'06/km FC 152
4R)0.40 km di RG+5 in 2'07'' a 5'20/km FC 149

5)1.00 km di RG-15 in 5'03'' a 5'03/km FC 152
5R)0.40 km di RG+5 in 2'14'' a 5'35/km FC 148

6)1.00 km di RG-15 in 5'02'' a 5'02/km FC 156
6R)0.40 km di RG+5 in 2'07'' a 5'07/km FC 151

7)1.00 km di RG-15 in 4'59'' a 5'00/km FC 155
7R)0.40 km di RG+5 in 2'10'' a 5'27/km FC 149

8)1.00 km di RG-15 in 5'07'' a 5'07/km FC 156
8R)0.40 km di RG+5 in 2'08'' a 5'23/km FC 148

9)1.00 km di RG-15 in 4'57'' a 4'58/km FC 155
9R)0.40 km di RG+5 in 2'13'' a 5'36/km FC 149

10)1.00 km di RG-15 in 5'06'' a 5'06/km FC 156
10R)0.40 km di RG+5 in 2'25'' a 6'05/km FC 149

TOTALE) 16.00 km in 1h25'45'' a 5'21/km FC 149

9 Ottobre: CL 12 km

Oggi 12 km di fondo lento, con prestazione non straordinaria ma neanche da buttare. Alla fine:

Riscaldamento)1.63 km in 10'01'' a 6'09/km, fc 130
1)12.00 km di CL in 1h06'52'' a 5'34/km FC 141

TOTALE)13.63 km in 1h16'53'' a 5'38/km FC 140

8 Ottobre: CL 30'

Oggi, dopo la faticata di ieri ed un impegnativo viaggio in Slovenia di mezza giornata, ecco che inaspettatamente le sensazioni migliorano!! Il programma prevedeva mezzora di scarico molto leggera, ma le sensazioni sono state buone. Alla fine:

Riscaldamento)1.59 km in 10'01'' a 6'17/km, fc 133
1)5.49 km di CL in 30'00'' a 5'27/km FC 141

TOTALE)7.09 km in 40'02'' a 5'38/km FC 139

7 Ottobre: Lunghissimo 34.15 km

Oggi sarebbe stato il giorno dei 36 km alla Tergat da correre ad RG-7, cioè a 5'33/km. Ne ho in realtà fatti "solo" 34.15 a 5'31/km. Quindi, alla fine, la prestazione finale non è da buttare, certo che è stato proprio un peccato andare in crisi e mollare, soprattutto di testa, in cima al terribile cavalcavia che mi sono trovato ad affrontare dopo 34 km, quando ormai le energie erano belle che esaurite.

Per il resto, allenamento non straordinario, anzi, per via dei battiti che si sono alzati subito troppo e che quindi non mi hanno dato scampo nel finale. Altro problema non da poco è stato, in questa giornata molto umida, l'aver finito l'acqua al 25° km con 11 km ancora da percorrere.

Ora il prgramma non prevede più lunghi degni di nota, eccezion fatta per il 21 km + 21 km, correndo le due frazioni comunque a 6-7 ore di distanza, che mi aspetta domenica prossima.

Andiamo avanti e speriamo di ritrovare la condizione in queste 3 settimane che mancano. Alla fine:

Riscaldamento)1.60 km in 10'00'' a 6'14/km, fc 133
1)34.15 km di RG+7 in 3h08'28'' a 5'31/km FC 158

TOTALE)35.76 km in 3h18'29'' a 5'33/km FC 157

5 Ottobre: CL 30'

Oggi, in vista dei 36 km alla Tergat di domenica, allenamento defaticante di 30 minuti lenti in mezzo all'abitato di Marcon, dove il Timex non prendeva molto. Alla fine, il dato ufficiale dice:

Riscaldamento)1.62 km in 10'00'' a 6'09/km, fc 131
1)5.30 km di CL in 30'58'' a 5'39/km FC 141

TOTALE)6.93 km in 40'01'' a 5'46/km FC 138

4 Ottobre: (10 km RG+20) + (10 km RG-5)

Oggi allenamento a due facce, sempre in un momento di scarsa condizione e di piccoli acciacchi: una prima parte lenta brutta con battiti troppo alti, una seconda parte veloce buona e in spinta, e senza arrivare nemmeno troppo affaticato, anche se con un piccolo dolore al polpaccio. Alla fine:

Riscaldamento)1.63 km in 10'00'' a 6'08/km, fc 133

1)10.01 km di RG+20 in 57'00'' a 5'41/km FC 143
2)10.00 km di RG-5 in 52'19'' a 5'14/km FC 154

TOTALE 21.63 km in 1h59'20'' a 5'30/km FC 147

2 Ottobre: CL 16 km

Oggi 16 km di fondo lento in linea con gli ultimi lenti, ovvero ancora un po' sottotono. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.64 km in 10'00'' a 6'07/km, fc 130
1)16.00 km di CL in 1h29'58'' a 5'37/km FC 143

TOTALE)17.64 km in 1h39'59'' a 5'39/km FC 142

1 Ottobre: CL 12 km

Oggi di nuovo alle prese con un lento, questa volta di 12 km. Sebbene ancora le prestazioni non siano esaltanti, si può almeno dire che è andata un pochino meglio rispetto a venerdì. Alla fine:

Riscaldamento)1.62 km in 10'00'' a 6'09/km, fc 129
1)12.00 km di CL in 1h07'13'' a 5'36/km FC 141

TOTALE)13.63 km in 1h17'14'' a 5'40/km FC 140