14 Febbraio: CL 20 km

Questa sera faticoso allenamento di fondo lento con 3 battiti di troppo: probabilmente è giusto così, c'è ancora un po' di affaticamento post-lungo. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.63 km in 10'00'' a 6'07/km, fc 133
1)20.01 km di CL in 1h48'22'' a 5'24/km FC 147

TOTALE)21.64 km in 1h58'23'' a 5'28/km FC 146

13 Gennaio: Progressivo 12 km

Questa sera 12 km di progressivo con condizioni stradali ancora un po' problematiche. Risultato decisamente migliore rispetto alle ultime sedute analoghe. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.69 km in 10'00'' a 5'56/km, fc 132
1)4.00 km di CL in 21'32'' a 5'23/km FC 141
2)4.00 km di RG in 20'33'' a 5'08/km FC 149
3)3.99 km di CM in 19'32'' a 4'53/km FC 154

TOTALE)13.68 km in 1h11'38'' a 5'14/km FC 146

12 Febbraio: CL 10 km

Questa sera ripresa dopo il lunghissimo con 10 km lenti in mezzo alla neve. Risultato buono considerando le difficili condizioni stradali:

Riscaldamento)1.68 km in 10'00'' a 5'56/km, fc 131
1)10.00 km di CL in 54'02'' a 5'24/km FC 145

TOTALE)11.69 km in 1h04'03'' a 5'28/km FC 143

10 Gennaio: Lunghissimo 32 km alla Tergat

Questa mattina era il turno di uno dei 4-5 allenamenti chiave di tutta la preparazione: i 32 km alla Tergat. Forte delle ultime prestazioni in crescendo, sono partito convinto dei miei mezzi, nonostante la giornata fosse decisamente ostica con due gradi sotto zero alla partenza. A dire il vero per provare a seguire alla lettera il ritmo di RG-7 nella prima metà dell'allenamento, ho probabilmente forzato i battiti un po' eccessivamente, anche perchè so che comunque nella seconda parte avrei recuperato grazie alla naturale progressione determinata dalla distanza. Sono comunque riuscito ad arrivare al km 30 senza avere praticamente mai superato i 160 battiti, ed allora negli ultimi due mi sono potuto proprio scatenare, chiudendoli addirittura ad una media di 4'29/km, cioè un bel RG-46 !! Ora dovrò cercare di allenarmi con continuità nel prossimo mese, sperando che gli infortuni mi lascino in pace almeno per questo periodo. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.63 km in 10'00'' a 6'08/km, fc 129

1)30.00 km di RG+7 in 2h39'14'' a 5'18/km FC 150
2)2.00 km di RG-20 in 8'59'' a 4'29/km FC 169

TOTALE 32 km)32.00 km in 2h48'14'' a 5'15/km, FC 151

TOTALE)33.63 km in 2h58'14'' a 5'18/km FC 150

8 Febbraio: CL 10 km

Questa sera ultimi 10 km lenti in vista dei 32 alla Tergat di domenica. Risultato buono:

10.00 km di CL in 53'58'' a 5'23/km FC 142

7 Febbraio: 10 x ( 1000 RG-10 + 1000 RG+20 )

Oggi lunga seduta di ripetute medie intervallate da recuperi lenti: allenamento divertente e non così duro come doveva essere, anche se piuttosto spaccagambe a causa dei continui cambi di ritmo. Alla fine soddisfatto del risultato:

Riscaldamento)1.68 km in 10'00'' a 5'57/km, fc 132

1)1.00 km di RG-10 in 4'57'' a 4'57/km FC 150
1R)1.00 km in 5'30'' a 5'30/km FC 143

2)1.00 km di RG-10 in 5'07'' a 5'08/km FC 147
2R)1.00 km in 5'31'' a 5'31/km FC 144

3)1.00 km di RG-10 in 5'02'' a 5'03/km FC 152
3R)1.00 km in 5'28'' a 5'27/km FC 147

4)1.00 km di RG-10 in 5'00'' a 5'01/km FC 153
4R)1.00 km in 5'28'' a 5'29/km FC 148

5)1.00 km di RG-10 in 4'57'' a 4'57/km FC 155
5R)1.00 km in 5'31'' a 5'31/km FC 149

6)1.00 km di RG-10 in 4'57'' a 4'58/km FC 154
6R)1.00 km in 5'25'' a 5'25/km FC 149

7)1.00 km di RG-10 in 4'55'' a 4'55/km FC 156
7R)1.00 km in 5'26'' a 5'26/km FC 149

8)1.00 km di RG-10 in 4'52'' a 4'54/km FC 156
8R)1.00 km in 5'26'' a 5'26/km FC 149

9)1.00 km di RG-10 in 4'46'' a 4'46/km FC 158
9R)1.00 km in 5'19'' a 5'17/km FC 151

10)1.00 km di RG-10 in 4'40'' a 4'41/km FC 160
10R)1.00 km in 5'35'' a 5'36/km FC 151

TOTALE) 21.69 km in 1h54'03'' a 5'15/km FC 149

5 Febbraio: CL 20 km

Oggi ho raddoppiato il fondo lento con un ottimo risultato:

Riscaldamento)1.69 km in 10'00'' a 5'55/km, fc 132
1)20.00 km di CL in 1h47'11'' a 5'21/km FC 144

TOTALE)21.69 km in 1h57'12'' a 5'24/km FC 143

4 Febbraio: CL 10 km

Continua la ricerca della forma migliore dopo l'influenza. Nel fondo lento di oggi le prestazioni sono state già più soddisfacenti:

Riscaldamento)1.75 km in 10'02'' a 5'56/km, fc 129
1)10.00 km di CL in 53'52'' a 5'23/km FC 143

TOTALE)11.69 km in 1h03'54'' a 5'28/km FC 141

3 Febbraio: Lunghissimo 28 km

Dopo l'ultima tribolata settimana post-influenza, ecco il primo allenamento impegnativo: 28 km di CL che però in corsa ho trasformato in un progressivo chiuso addirittura ad RG-2, quindi sicuramente anche troppo veloce, Questo comunque dovrebbe essere di buon auspicio in vista dei 32 km alla Tergat di domenica prossima. Alla fine:

Riscaldamento)1.68 km in 10'00'' a 6'01/km, fc 130
1) 28.01 km di LL in 2h26'31'' a 5'13/km, FC 153

TOTALE) 29.67 km in 2h36'32'' a 5'16/km FC 152

1 Febbraio: Progressivo 12 km

Dopo il faticoso e macchinoso lento di ieri, oggi un progressivo più sbarazzino con sensazioni un pelo migliori, anche se di strada da fare ce n'è tanta. Il risultato:

Riscaldamento)1.66 km in 10'00'' a 6'02/km, fc 128
1)4.00 km di CL in 21'39'' a 5'24/km FC 143
2)4.00 km di RG in 20'55'' a 5'14/km FC 152
3)3.99 km di CM in 20'13'' a 5'04/km FC 159

TOTALE)13.65 km in 1h12'48'' a 5'20/km FC 148