26 Aprile: 7a Corrimestre, 10 km

Questa mattina, dopo 2 anni, mi sono cimentato di nuovo nella Corrimestre, che dall'anno scorso ha cambiato percorso portandolo per metà al di fuori del parco di San Giuliano. Bisogna subito dire che il nuovo tracciato è sicuramente più vario, ed anche più impegnativo, rispetto al vecchio, dal momento che contempla diversi tratti di sterrato ed almeno 4 impegnativi cavalcavia. Come se non bastasse, il clima oggi era davvero molto umido e non avevo ancora smaltito del tutto i 10 km di trail di 3 giorni fa.

Ciononostante, sono risuscito a portare a casa la prova in 42'16'' (42'14'' di Real Time) a 4'13/km. In realtà, il mio Garmin ha segnato 10.15 km, il che vorrebbe dire un passaggio di 41'35'' ai 10000 a 4'10/km. Alla fine, anche se ufficialmente quindi non ho fatto il personale, sono arrivato 77° su quasi 340 atleti arrivati, quindi 30 posizioni meglio di 2 anni fa, il che confermerebbe la mia buona prestazione.

23 Aprile: Trail 10.05 km con 180D+

Questa mattina spettacolare seduta di fondo lento a Fontebussi, alla fine un Trail di 10 km con 180D+. Non proprio il massimo in vista della Corrimestre ma non si poteva resistere al fascino di un allenamento del genere.

1)10.05 km di CL in 53'21 a 5'18/km FC 143

21 Aprile: CL 75'

Questa settimana, in vista della Corrimestre, sedute ridotte a 3 per permettere un maggior scarico. Oggi 75 minuti di fondo lento con risultato eccellente, tra i migliori da me mai ottenuti in un allenamento simile. Alla fine:

1)15.19 km di CL in 1h15'01 a 4'56/km FC 142

19 Aprile: CL 15' + CM 45' + RGME 15'

Questa mattina lungo anomalo condotto quasi tutto su ritmi vicini o superiori al Ritmo Mezza. Alla fine:

1)3.09 km di CL in 15'01'' a 4'52/km FC 140
2)10.06 km di CM in 45'00'' a 4'28/km FC 156
3)3.66 km di RGME in 15'00'' a 4'06/km FC 170

TOTALE)16.80 km in 1h15'02'' a 4'28/km FC 156

17 Aprile: CL 15' + CM 15' + CL 15' + CM 15' + CL 10' + RGME 15'

Questa mattina divertente allenamento con molte variazioni di ritmo e buon risultato. Alla fine:

1)3.06 km di CL in 15'02'' a 4'55/km FC 139
2)3.36 km di CM in 15'00'' a 4'28/km FC 156
3)3.03 km di CL in 15'03'' a 4'58/km FC 152
4)3.39 km di CM in 15'02'' a 4'26/km FC 164
5)2.02 km di CL in 10'01'' a 4'57/km FC 159
6)1.21 km di RGME in 5'00'' a 4'07/km FC 171

TOTALE)16.07 km in 1h15'08'' a 4'41/km FC 155

15 Aprile: 3 x ( 2000 RGME + 500 CL ) + 1000 CL + 2 x ( 1000 RVME + 500 CL )

Questa mattina solita impegnativa seduta di ripetute con buon risultato. Alla fine:

Riscaldamento)1.94 km in 10'01'' a 5'10/km, fc 128

1)2.0 km di RGME in 8'36 di media a 4'18/km, fc 153
1R)0.5 km di CL in 2'23 di media a 4'48/km, fc 148

2)2.0 km di RGME in 8'30 di media a 4'15/km, fc 161
2R)0.5 km di CL in 2'29 di media a 4'57/km, fc 155

3)2.0 km di RGME in 8'30 di media a 4'15/km, fc 164
3R)1.0 km di CL in 4'55 di media a 4'56/km, fc 162

4)1.0 km di RVME in 4'05 di media a 4'05/km, fc 166
4R)0.5 km di CL in 2'27 di media a 4'57/km, fc 159

5)1.0 km di RVME in 3'51 di media a 3'51/km, fc 175

TOTALE)12.43 km in 55'50'' a 4'30/km FC 154

13 Aprile: CL 60' + RGME 5' + RVME 5'

Questa mattina eccellente seduta di fondo lento con progressione finale. Sto cominciando a tornare a buoni livelli anche nei lenti. Alla fine:

1)11.97 km di CL in 1h00'02'' a 5'01/km FC 139
2)1.15 km di RGME in 5'01'' a 4'21/km FC 152
3)1.22 km di RVME in 5'00'' a 4'06/km FC 160

TOTALE)14.34 km in 1h10'03'' a 4'53/km FC 141

12 Aprile: CL 30' + CM 15' + CL 30' + CM 15' + CL 15' + CM 15'

Questa mattina bel lungo con lunghi tratti di CM che ho interpretato quasi a ritmo gara. Recuperi non brillantissimi, soprattutto l'ultimo, ma c'è da dire che l'allenamento non era dei più semplici. Alla fine:

1)6.00 km di CL in 29'59'' a 5'00/km FC 140
2)3.37 km di CM in 15'01'' a 4'27/km FC 157
3)6.04 km di CL in 30'01'' a 4'58/km FC 147
4)3.38 km di CM in 15'02'' a 4'27/km FC 159
5)3.00 km di CL in 15'01'' a 5'01/km FC 151
6)3.44 km di CM in 15'00'' a 4'21/km FC 163

TOTALE)25.22 km in 2h00'05'' a 4'46/km FC 150

10 Aprile: CL 45' + RGME 4 km

Questa mattina seduta di scarico con finale in progressione, visto che erano previsti 4 km a ritmo Mezza. Buon risultato. Alla fine:

1)8.96 km di CL in 45'01'' a 5'02/km FC 143
2)4.00 km di RGME in 16'54'' a 4'14/km FC 167

TOTALE)12.96 km in 1h01'56'' a 4'47/km FC 149

8 Aprile: 20 x ( 200 CVV + 200 CL ) + 1000 CL + 2000 RVME

Questa mattina impegnativa e lunga seduta di ripetute sui 200 con 2 km finali a ritmo 10K. Risultato più che buono.

Riscaldamento)1.91 km in 10'01'' a 5'15/km, fc 128

1)20 x 200 di CVV in 44''95 di media a 3'45/km
1R)19 x 200 di CL in 57''77 di media a 4'49/km

2)1.00 km di CL in 4'56'' a 4'57/km FC 160

3)2.00 km di RVME in 8'14'' a 4'07/km, fc 170

TOTALE)12.65 km in 56'29'' a 4'28/km FC 158