Oggi primo allenamento della tabella di Albanesi che, in 6 settimane, prepara per la Mezza Maratona partendo dalla preparazione per la Maratona. L'obiettivo è quello di arrivare in forma per la Santa Klaus Half Marathon di Belluno del 16 dicembre.
Per cominciare, subito un allenamento bello tosto (e sopratutto bello veloce) che fa capire come la preparazione per la Mezza sarà totalmente diversa rispetto a quella per la Maratona: due ripetute lunghe sui 4000 con recupero di 1000 metri "affaticante", corso sotto il ritmo gara. Questo dovrebbe in teoria abituare le gambe ai cambi di ritmo.
Considerato il tempo appena fatto in maratona, ho calcolato un RG di 4'59/km, che però da questo primo allenamento sembrerebbe anche troppo semplice. Infatti sono riuscito a tenere i ritmi prefissati con una certa facilità. Il risultato:
Riscaldamento)1.63 km in 10'00'' a 6'08/km, fc 133
1)4.01 km di RG in 20'00'' a 4'59/km FC 154
1AF)1.00 km di RG-10 in 4'48'' a 4'48/km FC 161
2)4.00 km di RG in 19'42'' a 4'56/km FC 156
2AF)1.00 km di RG-10 in 4'41'' a 4'42/km FC 158
3)2.00 km di RG in 9'57'' a 4'59/km FC 157
TOTALE)13.63 km in 1h09'10'' a 5'04/km FC 153
Nessun commento:
Posta un commento