18 Novembre: CL 15 km

Questa sera buona seduta di 15 km di fondo lento, ecco il risultato:

Riscaldamento)1.93 km in 10'00'' a 5'10/km, fc 112
1)15.00 km di CL in 1h15'22'' a 5'01/km FC 144

TOTALE)16.93 km in 1h25'22'' a 5'03/km FC 140

17 Novembre: CL 22 km

Questa mattina 22 km di fondo lento con clima ottimale e prestazione più che accettabile: probabilmente sono ancora in grado di aspirare ad un under-3h30' in maratona:

Riscaldamento)1.82 km in 10'00'' a 5'30/km, fc 128
1)22.00 km di CL in 1h50'12'' a 5'00/km FC 146

TOTALE)23.82 km in 2h00'13'' a 5'02/km FC 144

15 Novembre: CL 10 km

Questa sera, sotto la pioggia e con un bel vento di bora, 10 km di fondo lento un po' macchinosi, comunque accettabili:

Riscaldamento)1.96 km in 10'01'' a 5'06/km, fc 89
1)10.00 km di CL in 50'59'' a 5'05/km FC 145

TOTALE)11.97 km in 1h01'00'' a 5'15/km FC 146

13 Novembre: CL 3 km + RCS 10 x 100 m. + CL 2.5 km

Questa sera impegnativa seduta di ripetute in salita. Risultato buono:

riscaldamento)2.07 km in 10'00'' a 4'50/km, fc 120
pre)3.02 km in 15'03'' a 4'59/km, fc 138
1) 14''
2) 14''
3) 14''
4) 14''
5) 14''
6) 15''
7) 14''
8) 14''
9) 14''
10) 14''

post)2.06 km in 11'22'' a 5'40/km, fc 153

11 Novembre: CL 16 km

Questa sera buona seduta di 16 km lenti, con risultato accettabile:

Riscaldamento)1.81 km in 10'00'' a 5'31/km, fc 99
1)16.00 km di CL in 1h19'59'' a 5'00/km FC 145

TOTALE)17.82 km in 1h30'00'' a 5'03/km FC 140

10 Novembre: CL 18 km

Oggi ripetizione dei 18 km lenti di 15 giorni fa, con risultato leggermente peggiore per quanto concerne i battiti, ma tutto sommato accettabile:

Riscaldamento)1.79 km in 10'00'' a 5'34/km, fc 98
1)18.00 km di CL in 1h29'13'' a 4'57/km FC 147

TOTALE)19.79 km in 1h39'13'' a 5'00/km FC 140

8 Novembre: CL 10 km

Questa mattina altra seduta di fondo lento ancora non brillante. Il risultato:

Riscaldamento)1.62 km in 10'01'' a 6'11/km, fc 156
1)10.00 km di CL in 50'43'' a 5'04/km FC 144

TOTALE)11.62 km in 1h00'43'' a 5'15/km FC 146

5 Novembre: CL 14 km

Questa mattina faticosa seduta di fondo lento. Il risultato:

Riscaldamento)1.82 km in 10'00'' a 5'29/km, fc 136
1)14.00 km di CL in 1h11'33'' a 5'06/km FC 148

TOTALE)15.82 km in 1h21'34'' a 5'09/km FC 146

3 Novembre: CL 20 km

Questa mattina buona seduta di 20 km di fondo lento, con battiti leggermente alti ma tutto sommato buona prestazione.

Riscaldamento)2.97 km in 10'00'' a 3'22/km, fc 131
1)20.00 km di CL in 1h38'56'' a 4'56/km FC 152

TOTALE)22.97 km in 1h48'57'' a 4'44/km FC 150

1 Novembre: Progressivo 8 km

Oggi piccola sgambata alle 13.00, tanto per riprendere dopo la nascita di Alessandro e le notti insonni, con gambe vuote e forma scarsa. Risultato tutto sommato anche accettabile. Alla fine:

Riscaldamento)1.77 km in 10'00'' a 5'38/km, fc 129
1)4.00 km di CL in 20'23'' a 5'05/km FC 141
2)2.00 km di CM in 9'20'' a 4'39/km FC 156
3)2.00 km di RG in 8'39'' a 4'19/km FC 169

TOTALE)9.78 km in 48'23'' a 4'57/km FC 146