11 Settembre: CL 60' + RGma 15'

Questa mattina, seduta di fondo lento con risultato in miglioramento rispetto alle ultime analoghe uscite. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.92 km in 10'02'' a 5'14/km, fc 132
1) 12.09 km di CL in 1h00'01'' a 4'58/km FC 145
2) 3.18 km di RGma in 15'01'' a 4'43/km FC 152

TOTALE) 17.19 km in 1h25'03'' a 4'57/km FC 144

9 Settembre: 4 x (2 km RGma-20 + 1 km CL)

Questa mattina sessione di ripetute medie con discreto risultato. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.87 km in 10'01 a 5'21/km, fc 133

1)2.00 km di RGme in 8'46'' a 4'23/km FC 154
1R)1.00 km di CL in 4'58'' a 4'59/km FC 146

2)2.00 km di RGme in 8'47'' a 4'24/km FC 159
2R)1.00 km di CL in 4'59'' a 5'02/km FC 152

3)2.00 km di RGme in 8'49'' a 4'24/km FC 162
3R)1.00 km di CL in 4'58'' a 5'00/km FC 154

4)2.00 km di RGme in 8'46'' a 4'24/km FC 163
4R)1.00 km di CL in 4'59'' a 4'59/km FC 153

TOTALE)13.86 km in 1h05'06'' a 4'42/km FC 153

7 Settembre: CL 60' + RGma 30' + CM 10'

Questa mattina riproposizione del progressivo di venerdì, ma questa volta con risultato decisamente migliore. Molto bene. Alla fine:

Riscaldamento)1.86 km in 10'01'' a 5'23/km, fc 131

1)12.01 km di CL in 1h00'01'' a 5'00/km FC 143
2)6.32 km di RGma in 30'01'' a 4'45/km FC 151
3)2.22 km di CM in 10'00'' a 4'31/km FC 156

TOTALE)22.41 km in 1h50'03'' a 4'56/km FC 146

6 Settembre: 4a CorriMarcon (18,16 km)

Questa mattina, il programma prevedeva una Mezza da correre a sensazione. Io ho invece optato per la corsa del paese, la Corri Marcon, che sono riuscito a chiudere a 4'28/km nonostante ci fosse molto sterrato. Comincia a dar fastidio il Tendine d'Achille sinistro.

1)18.16 km di RGME in 1h21'15'' a 4'28/km FC 166

3 Settembre: CL 60' + RGma 30' + CM 10'

Questa mattina 1h40' di progressivo prima della CorriMarcon di domenica. Prestazione abbastanza soddisfacente, ma la frazione di CL è da migliorare. Alla fine:

Riscaldamento)1.86 km in 10'02'' a 5'24/km, fc 133

1)12.00 km di CL in 1h00'28'' a 5'02/km FC 146
2)6.24 km di RGma in 29'34'' a 4'44/km FC 157
3)2.21 km di CM in 10'01'' a 4'32/km FC 165

TOTALE)22.30 km in 1h50'04'' a 4'56/km FC 149

1 Settembre: CL 60' + RGma 15'

Questa mattina, in una settimana di scarico nella quale salterò un allenamento, seduta di fondo lento con risultato non proprio entusiasmante. Nei ritmi lenti devo decisamente migliorare. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.87 km in 10'01'' a 5'21/km, fc 131
1) 11.90 km di CL in 1h00'01'' a 5'03/km FC 145
2) 3.24 km di CL RGma in 15'00'' a 4'38/km FC 158

TOTALE) 17.01 km in 1h25'03'' a 5'00/km FC 146

30 Agosto: CL 120' + RGma 40'

Questa mattina primo allenamento over 30 dopo parecchi mesi, per la prima volta seguendo la strada che passa per Roncade ed arriva a Meolo, con risultato forse anche oltre le aspettative. Devo migliorare nei ritmi lenti, ma comunque non sono messo malissimo. Alla fine:

Riscaldamento)1.88 km in 10'01'' a 5'20/km, fc 155
1) 24.21 km di CL in 2h00'01'' a 4'57/km FC 151
2) 8.46 km di CL RGma in 40'01'' a 4'44/km FC 168

TOTALE 32.67 km)2h40'04'' a 4'54/km
TOTALE) 34.55 km in 2h50'04'' a 4'55/km FC 155

28 Agosto: CM 50'

Questa mattina, prima dei 32 km previsti per domenica, 50' di CM. Allenamento mediamente impegnativo ma comunque piuttosto breve. Risultato soddisfacente. Alla fine:

Riscaldamento)1.87 km in 10'01'' a 5'21/km, fc 131
1)10.95 km di CL in 50'00'' a 4'34/km FC 159

TOTALE)12.82 km in 1h00'01'' a 4'41/km FC 154

26 Agosto: 4 x (3 km RGma-20 + 1 km CL)

Questa mattina impegnativa seduta di ripetute sui 3000. Risultato comunque non da buttare, considerando anche il clima. Alla fine:

Riscaldamento)1.87 km in 10'01 a 5'21/km, fc 138

1)3.00 km di CV in 13'12'' a 4'24/km FC 153
1R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'56/km FC 149

2)3.00 km di CV in 13'13'' a 4'25/km FC 160
2R)1.00 km di CL in 4'57'' a 4'56/km FC 157

3)3.00 km di CV in 13'14'' a 4'25/km FC 165
3R)1.00 km di CL in 4'59'' a 5'00/km FC 162

4)3.00 km di CV in 13'12'' a 4'24/km FC 169
4R)1.00 km di CL in 4'56'' a 4'56/km FC 162

TOTALE)17.87 km in 1h22'42'' a 4'38/km FC 158

24 Agosto: CL 30' + RGma 20' + CM 10'

Questa mattina, complice anche il caldo, prestazione in leggero peggioramento nel progressivo di un'ora. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.84 km in 10'01'' a 5'27/km, fc 131

1)6.05 km di CL in 30'20'' a 5'01/km FC 143
2)4.16 km di RGma in 19'41'' a 4'44/km FC 157
3)2.23 km di CM in 10'01'' a 4'29/km FC 166

TOTALE)14.27 km in 1h10'04'' a 4'54/km FC 147