27 Aprile: CL 50'

Oggi, in attesa di una possibile ora in pista prevista domani a Monselice (sono riserva) 50 minuti defaticanti, facili facili, con buon risultato: 8.919 km a 5'36/km, con fc medie pari a 144.

25 Aprile: CL 2.5 km + CV 5 km + CL 2.5 km

Oggi ho ripreso con i 5 km di medio lanciati a mio avviso decisamente inficiati, soprattutto nella prima parte, dal timex che era in vena di "regali". In ogni modo, prendo il risultato con le pinze e lo porto a casa:

1) 2.505 km lenti in 12'15'' a 4'53/km FC 145
2) 4.996 km veloci in 21'53'' a 4'22/km FC 173
3) 2.498 km lenti in 14'08'' a 5'39/km FC 159

TOTALE) 10.00 km in 48'17'' a 4'49/km FC 162

23 Aprile: CL 50'

Oggi finalmente ho chiuso la settimana assonnata con 50 minuti di lento rigenerante, con un risultato tutto sommato accettabile: 8.776 km a 5'41/km, fc medie pari a 143.

22 Aprile: Lungo 18 km

Oggi ho portato il percorso del lungo a 18 km, approfittando anche di una leggera pioggerella che ha reso il clima gradevole. Alla fine buon risultato: 18 km in 1h31'22'' a 5'04/km, fc medie pari a 162.

20 Aprile: Progressivo 9 km

Oggi, con sonno arretrato e qualche acciacco, sono partito comunque per i 9 km di progressivo, con un risultato tutto sommato non disprezzabile:

1) 3.004 km lenti in 15'52'' a 5'16/km FC 147
2) 3.002 km medi in 14'47'' a 4'55/km FC 165
3) 2.995 km veloci in 14'01'' a 4'41/km FC 178

 TOTALE) 8.999 km in 44'41'' a 4'58/km FC 163

18 Aprile: CL 3 km + CV 3 km + CL 3 km

Oggi di nuovo alle prese con i 3 km lanciati. Un vistoso calo nell'ultimo km, dovuto un po' al poco sonno ed un po' alla partenza troppo sparata, non mi ha permesso di poco di scendere sotto il muretto dei 13 minuti. Alla fine:

1) 3.004 km lenti in 15'51'' a 5'16/km FC 142
2) 2.997 km veloci in 13'04'' a 4'21/km FC 174
3) 3.005 km lenti in 16'37'' a 5'32/km FC 160

TOTALE) 9.006 km in 45'33'' a 5'03/km FC 158

16 Aprile: CL 50'

Oggi sono tornato ai miei massimi stagionali anche per quanto riguarda il lento rigenerante. Alla fine 8.908 km in 50 minuti a 5'36/km, con fc medie pari a 143.

15 Aprile: Lungo 14 km, Maserà

Sotto una pioggerellina incessante, lungo svelto in quel di Maserà. Aiutato da un percorso molto scorrevole, ho tirato fuori una prestazione quasi quasi fuori contesto: 14 km in 1h09'23'' a 4'57/km, con fc pari a 158. Davvero un buon allenamento.

12 Aprile: Progressivo 9 km

Oggi quarto allenamento in 5 giorni, 43 km complessivi che ho chiuso con un progressivo di 9 km, che con la formula 3 + 3 + 3 è risultato decisamente impegnativo. Ora due giorni di pausa si rendono proprio necessari. Il risultato:

1) 3.005 km lenti in 15'55'' a 5'18/km FC 145
2) 2.999 km medi in 14'54'' a 4'58/km FC 162
3) 2.995 km veloci in 13'42'' a 4'34/km FC 176

TOTALE) 9.001 km in 44'31'' a 4'56/km FC 160

11 Aprile: CL 1.5 km + CM 6 km + CL 1.5 km

Oggi timido accenno di medio un pochino più lungo, ovvero 6 km lanciati. Volutamente ho cercato di non forzare troppo, e comunque il risultato alla fine è stato discreto.

1) 1.504 km lenti in 7'51'' a 5'13/km FC 139
2) 6.002 km medi in 28'11'' a 4'41/km FC 167
3) 1.495 km lenti in 8'26'' a 5'38/km FC 165

TOTALE) 9.002 km in 44'28'' a 4'56/km FC 162