29 Ottobre: CL 30'

Dopo la grande giornata di ieri, oggi micro-seduta di scarico post-maratona a ritmo da riscaldamento. Sensazioni di grande affaticamento muscolare, battiti buoni per il ritmo tenuto. Ora mi prenderò due giorni di riposo assoluto prima di riprendere con qualche ulteriore seduta defaticante. Alla fine:

4.91 km di CL in 30'00'' a 6'06/km FC 132

28 Ottobre: 27a Venice Marathon

Fatta, ora l'adrenalina sta calando e sta venendo fuori la stanchezza, ma che soddisfazione e che commozione. PB di quasi 7 minuti, portato ad un per me incredibile, con queste condizioni, 3h49'41'' a 5'26/km, fc medie 159.

3 cose porterò per sempre con me di questa corsa, oltre ad un altro paio personalissime che mi tengo per me:

1)Il rumore dei palloncini verdi dei pacer delle 3h50' battere sul mio cappellino, da quanto gli sono stato incollato per 25 km.

2)Il momento in cui, al 25° km, ho sentito che ne avevo e, incurante di qualsiasi prudenza, ho fatto andare il cuore ed ho deciso di staccarli (arriveranno con 3 minuti di ritardo, toppando completamente la loro media finale).

3)Le bottiglie ed i bicchieri d'acqua vuoti che, sul ponte della libertà, ti correvano velocissimi incontro sospinti da un muro vento gelido contrario che ti toglieva il fiato (non per niente i primi hanno fatto tempi per loro ridicoli).

Però oggi era la giornata giusta, doveva essere la giornata giusta. L'ho capito verso il quindicesimo km quando i pacer, colmato il gap accumulato alla partenza, hanno rallentato e con loro pure i miei battiti che fino a quel momento erano stati troppo alti. Ma oggi avevo deciso di stare attaccato a loro, appiccicato ad ogni costo alle loro costole e non mollarli mai. E questo atteggiamento si è dimostrato vincente perchè il loro gruppo mi ha tagliato il vento e mi ha permesso di respirare e di tranquillizzarmi da una situazione che altrimenti mi avrebbe mandato in panico.

Dal 25° in poi invece, come detto, è stato solo cuore unito alla tabella di Albanesi che, mi dispiace, sa quello che dice. Unica piccola crisi dal 35° al 39°, ma mancava troppo poco per mollare in quel momento.

Faccio i complimenti a tutti quelli che hanno finito questa gara, che si può senza eccessi definire un po' eroica, a prescindere dal tempo che sono riusciti a realizzare. Non parliamo poi di chi si è addirittura riuscito a migliorare.

Un giorno che ricorderò per sempre.

26 Ottobre: CL 30'

Questa sera ultima sgambatina, e poi ci siamo sul serio. E' stata l'occasione per provare l'abbigliamento da gara, visto che è previsto tempo molto brutto ed oggi il tempo era pessimo. Risultato non buonissimo ma c'è da dire che per non caricare il polpaccio indolenzito ho corso male e non avevo la testa sul cronometro. Alla fine:

5.23 km di CL in 29'43'' a 5'41/km FC 141

24 Ottobre: CL 10 km

Questa sera 10 km lenti per completare l'ultimo gruppo di allenamenti prima della maratona. Prestazione nella media, alla fine da segnalare il solito fastidio al polpaccio. Il risultato:

Riscaldamento)1.62 km in 10'01'' a 6'10/km, fc 130
1)10.00 km di CL in 1h05'04'' a 5'30/km FC 141

TOTALE)11.62 km in 1h05'04'' a 5'35/km FC 139

23 Ottobre: 5 x 1000 RG-10

Oggi ultimo richiamo di qualità in vista della Venice Marathon, ovvero un 5x2000 da correre ad RG-10 con recuperi di 2 minuti da fermo. In realtà senza praticamente nessuno sforzo (145 battiti medi) ho tirato le ripetute ad RG-20. Il risultato:

Riscaldamento)1.63 km in 10'00'' a 6'07/km, fc 130

1)2.00 km di RG-10 in 10'16'' a 5'07/km FC 145

2)2.00 km di RG-10 in 10'11'' a 5'04/km FC 144

3)2.01 km di RG-10 in 10'16'' a 5'07/km FC 145

4)2.00 km di RG-10 in 10'13'' a 5'05/km FC 147

5)2.00 km di RG-10 in 10'18'' a 5'08/km FC 148

22 Ottobre: CL 12 km

Oggi tranquilla seduta di 12 km di fondo lento. Prestazione in linea con quelle degli ultimi lenti, forse qualcosina meglio. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.60 km in 10'00'' a 6'16/km, fc 131
1)12.01 km di CL in 1h07'05'' a 5'35/km FC 141

TOTALE)13.60 km in 1h17'06'' a 5'39/km FC 139

21 Ottobre: test sulla Mezza ad RG

Questa mattina era la volta dell'ultimo test in vista di domenica prossima: una Mezza da correre a Ritmo Gara. Dopo un inizio un po' macchinoso, dopo una decina di km finalmente ho cominciato a carburare, finendo con buone sensazioni. I battiti non sono stati da record, ma ormai sono abituato a non godere più della forma di un mese fa. Tuttavia, il ritmo modio finale di 5'22/km, tra l'altro ottenuto in progressione, mi è sembrato fattibile. Alla fine:

Riscaldamento)1.58 km in 10'02'' a 6'20/km, fc 129
1)21.10 km di RG in 1h53'24'' a 5'22/km FC 148

TOTALE)22.68 km in 2h03'27'' a 5'26/km FC 147

19 Ottobre: CL 30'

Questa sera corsetta tranquilla di mezzora in vista della mezza ad RG di domenica, e comunque coerente con il periodo di scarico. Alla fine:

5.36 km di CL in 30'00'' a 5'36/km FC 139

17 Ottobre: 10 x ( 1000 RG + 400 CL )

Questa sera era la volta di 10 ripetute "soft" di un km sul ritmo gara, intervallate da recuperi da 400 metri al ritmo di corsa lenta. Allenamento divertente con risultato accettabile:

Riscaldamento)1.60 km in 10'00'' a 6'15/km, fc 132

1)1.00 km di RG in 5'27'' a 5'25/km FC 143
1R)0.40 km di CL in 2'13'' a 5'37/km FC 139

2)1.00 km di RG in 5'19'' a 5'19/km FC 143
2R)0.40 km di CL in 2'12'' a 5'32/km FC 140

3)1.00 km di RG in 5'24'' a 5'24/km FC 146
3R)0.40 km di CL in 2'11'' a 5'29/km FC 142

4)1.00 km di RG in 5'21'' a 5'22/km FC 146
4R)0.40 km di CL in 2'13'' a 5'35/km FC 144

5)1.00 km di RG in 5'24'' a 5'24/km FC 146
5R)0.40 km di CL in 2'07'' a 5'19/km FC 146

6)1.00 km di RG in 5'25'' a 5'24/km FC 148
6R)0.40 km di CL in 2'13'' a 5'38/km FC 146

7)1.02 km di RG in 5'18'' a 5'13/km FC 155
7R)0.40 km di CL in 2'12'' a 5'32/km FC 144

8)1.05 km di RG in 5'33'' a 5'17/km FC 146
8R)0.33 km di CL in 1'49'' a 5'23/km FC 143

9)1.00 km di RG in 5'16'' a 5'16/km FC 146
9R)0.40 km di CL in 2'07'' a 5'23/km FC 143

10)1.00 km di RG in 5'20'' a 5'20/km FC 147
10R)0.40 km di CL in 2'25'' a 6'02/km FC 141

TOTALE)15.61 km in 1h25'48'' a 5'29/km FC 143

16 Ottobre: Progressivo 18 km

Oggi divertente progressivo da 18 km. L'inizio al solito è stato problematico perchè ero davvero tanto imballato. Poi, mano a mano che passavano i km, mi sono sciolto. Alla fine:

Riscaldamento)1.54 km in 10'00'' a 6'30/km, fc 129
1)6.01 km di CL in 33'22'' a 5'33/km FC 140
2)6.00 km di RG in 32'28'' a 5'24/km FC 147
3)6.00 km di CM in 31'19'' a 5'12/km FC 150

TOTALE)19.55 km in 1h47'09'' a 5'28/km FC 144