Questa mattina per me era il giorno del secondo test utilizzando il mio solito circuito da 1850 metri (approssimato per difetto).
Vi è stato un miglioramento non fantasmagorico ma generale a tutte le andature, soprattutto in quelle che vanno da FL3 ad FM2, quindi sono soddisfatto.
Considerando poi che l'allanamento più intenso che faccio sono 40 minuti di FM1 alla settimana, e che prima dell'infortunio l'allenamento tra FM3 ed FV1 non mi mancava di certo, il fatto di essere migliorato anche ad FM4 ed FV1 è una ennesima conferma della bontà del metodo di Running Jo. Il dettaglio:
- Livello 2
- Anello da 1850 metri (ipotizzo per non saper nè leggere nè scrivere approssimando per difetto. Il Garmin mi segna 1860 nei giri lenti, 1870 nei medi e 1880 nei veloci).
Riscaldamento)2.00 km in 13'29'' a 6'45/km, fc 121
1) FL1 - 11'50'' a 6'24/km ( -9''/km ), FC 128 (target 129).
2) FL3 - 10'55'' a 5'54/km ( -13''/km ), FC 136 (target 138).
3) FM2 - 9'24'' a 5'05/km ( -12''/km ), FC 151 (target 153).
4) FM4 - 8'46'' a 4'44/km ( -8''/km ), FC 160 (target 162).
5) FV1 - 8'17'' a 4'28/km ( -5''/km ), FC 169 (target 171).
Cool Down)1.44 km in 9'00'' a 6'16/km, fc 146
TOTALE)12.87 km
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