Questa mattina, sotto un'autentica bufera di pioggia e vento, 1h20' di FL1 che ho sofferto tantissimo nella seconda parte, dove alla "normale" deriva si è aggiunto un fortissimo vento contrario che mi ha frenato tantissimo. Alla fine:
Riscaldamento)2.00 km in 13'28'' a 6'44/km, fc 124
1)11.83 km di CL in 1h20'00'' a 6'46/km FC 130
TOTALE)13.83 km in 1h33'28'' a 6'46/km FC 129
16 Febbraio 2016: FM1 2 giri da 3700 metri senza stacco
Questa mattina ripetizione del medio di 7 giorni fa, ovvero 4 giri di FM1 continui prendendo il tempo ogni 2 tornate. Risultato migliore, soprattutto negli ultimi due giri nei quali in pratica non ho avuto deriva. Il dettaglio:
Riscaldamento)2.00 km in 13'24'' a 6'42/km, fc 120
1) 2 giri in 20'11 (9'56 e 10'15), FC 145
2) 2 giri in 20'55 (10'26 e 10'29), FC 147
Cool Down)3.21 km in 20'00'' a 6'14/km, fc 138
TOTALE)12.64 km in 1h14'31'' a 5'53/km FC 139
Riscaldamento)2.00 km in 13'24'' a 6'42/km, fc 120
1) 2 giri in 20'11 (9'56 e 10'15), FC 145
2) 2 giri in 20'55 (10'26 e 10'29), FC 147
Cool Down)3.21 km in 20'00'' a 6'14/km, fc 138
TOTALE)12.64 km in 1h14'31'' a 5'53/km FC 139
14 Febbraio 2016: FL2 2h00' + FM1 30'
Questa mattina per la prima volta mi cimentavo in un lungo da 2h30' con ultima mezzora a ritmo da FM1. Sicuramente l'allenamento più impegnativo finora affrontato in tabella. Risultato abbastanza in linea con le aspettative. Da notare sempre una certa deriva nell'FL2 dopo circa 90'. Il dettaglio:
Riscaldamento)2.00 km in 13'27'' a 6'44/km, fc 122
1)19.23 km di FL2 in 2h00'00'' a 6'15/km FC 134
2)5.32 km di FM1 in 30'01'' a 5'39/km FC 147
TOTALE LUNGO)24.55 km in 2h30'01'' a 6'06/km FC 136
TOTALE)26.54 km in 2h43'28'' a 6'10/km FC 135
Riscaldamento)2.00 km in 13'27'' a 6'44/km, fc 122
1)19.23 km di FL2 in 2h00'00'' a 6'15/km FC 134
2)5.32 km di FM1 in 30'01'' a 5'39/km FC 147
TOTALE LUNGO)24.55 km in 2h30'01'' a 6'06/km FC 136
TOTALE)26.54 km in 2h43'28'' a 6'10/km FC 135
12 Febbraio 2016: FL3 1h20'
Questa mattina 1h20' di FL3 con prestazione in miglioramento rispetto alle ultime sedute. Il dettaglio:
Riscaldamento)2.00 km in 13'16'' a 6'38/km, fc 125
1)13.44 km di CL in 1h20'00'' a 5'57/km FC 138
TOTALE)15.44 km in 1h33'16'' a 6'02/km FC 136
Riscaldamento)2.00 km in 13'16'' a 6'38/km, fc 125
1)13.44 km di CL in 1h20'00'' a 5'57/km FC 138
TOTALE)15.44 km in 1h33'16'' a 6'02/km FC 136
10 Febbraio 2016: FL1 1h20'
Questa mattina 1h20' di FL1 condizionati da forte vento, favorevole all'andata e contrario al ritorno. Negli ultimi 20 minuti discreta deriva, ma viste le condizioni piuttosto giustificata. Alla fine:
Riscaldamento)2.00 km in 13'12'' a 6'37/km, fc 123
1)12.06 km di CL in 1h20'01'' a 6'38/km FC 130
TOTALE)14.06 km in 1h33'14'' a 6'38/km FC 129
Riscaldamento)2.00 km in 13'12'' a 6'37/km, fc 123
1)12.06 km di CL in 1h20'01'' a 6'38/km FC 130
TOTALE)14.06 km in 1h33'14'' a 6'38/km FC 129
9 Febbraio 2016: FM1 2 giri da 3700 metri senza stacco
Questa mattina, dopo due settimane di pausa, seduta di FM1 con format 2 giri + 2 giri, come l'altra volta, ma in questa occasione senza stacco. Risultato un po' sotto le aspettative, con deriva piuttosto marcata nella seconda parte: c'è sicuramente da lavorare:
Lunghezza giro: 1,850 km ( approssimando per difetto ).
FC Target 147.
Temperatura: 7°
Risultato:
Riscaldamento)2.00 km in 13'31'' a 6'46/km, fc 125
1) 2 giri in 20'15 (9'57 e 10'18) a 5'27/km, FC 144
2) 2 giri in 21'04 (10'27 e 10'37) a 5'41/km, FC 148
Cool Down)3.21 km in 20'55'' a 6'31/km, fc 137
TOTALE)12.65 km in 1h15'45'' a 5'59/km FC 140
Lunghezza giro: 1,850 km ( approssimando per difetto ).
FC Target 147.
Temperatura: 7°
Risultato:
Riscaldamento)2.00 km in 13'31'' a 6'46/km, fc 125
1) 2 giri in 20'15 (9'57 e 10'18) a 5'27/km, FC 144
2) 2 giri in 21'04 (10'27 e 10'37) a 5'41/km, FC 148
Cool Down)3.21 km in 20'55'' a 6'31/km, fc 137
TOTALE)12.65 km in 1h15'45'' a 5'59/km FC 140
7 Febbraio 2016: FL2 2h00'
Questa mattina due ore di FL2 con risultato praticamente identico a quello conseguito nelle ultime due domeniche con sedute analoghe. Ora un giorno di riposo e poi via col secondo mese di costruzione.
Riscaldamento)2.00 km in 13'26'' a 6'41/km, fc 122
1)19.15 km di CL in 2h00'01'' a 6'16/km FC 133
TOTALE)21.15 km in 2h13'26'' a 6'18/km FC 132
Riscaldamento)2.00 km in 13'26'' a 6'41/km, fc 122
1)19.15 km di CL in 2h00'01'' a 6'16/km FC 133
TOTALE)21.15 km in 2h13'26'' a 6'18/km FC 132
5 Febbraio 2016: FL1 1h00'
Oggi inedito allenamento serale a causa di una sveglia non sentita la mattina. FC molto più alte del solito, sia a causa dello stress lavorativo che del traffico. Il dettaglio:
Riscaldamento)2.00 km in 13'10'' a 6'35/km, fc 126
1)9.00 km di CL in 1h00'00'' a 6'40/km FC 128
TOTALE)11.00 km in 1h13'10'' a 6'39/km FC 128
Riscaldamento)2.00 km in 13'10'' a 6'35/km, fc 126
1)9.00 km di CL in 1h00'00'' a 6'40/km FC 128
TOTALE)11.00 km in 1h13'10'' a 6'39/km FC 128
3 Febbraio 2016: FL2 1h00'
Dopo l'ora di FL3 di ieri, oggi un'ora di FL2 con percorso diverso dal solito e prestazione non brillantissima. Evidentemente la settimana di scarico è proprio necessaria.
Riscaldamento)2.00 km in 13'14'' a 6'37/km, fc 122
1)9.61 km di CL in 1h00'00'' a 6'15/km FC 133
TOTALE)11.61 km in 1h13'14'' a 6'19/km FC 131
Riscaldamento)2.00 km in 13'14'' a 6'37/km, fc 122
1)9.61 km di CL in 1h00'00'' a 6'15/km FC 133
TOTALE)11.61 km in 1h13'14'' a 6'19/km FC 131
2 Febbraio 2016: FL3 1h00'
Questa mattina inizio della settimana di scarico con un'ora di FL3. Risultato buono. Il dettaglio:
Riscaldamento)2.00 km in 13'04'' a 6'32/km, fc 123
1)10.18 km di CL in 1h00'00'' a 5'53/km FC 138
TOTALE)12.19 km in 1h13'04'' a 6'00/km FC 135
Riscaldamento)2.00 km in 13'04'' a 6'32/km, fc 123
1)10.18 km di CL in 1h00'00'' a 5'53/km FC 138
TOTALE)12.19 km in 1h13'04'' a 6'00/km FC 135
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