28 Febbraio: 10 x ( 1000 RG-15 + 400 RG+5 )

Oggi seduta di 10 ripetute sui 1000 metri veloci seguite da recuperi da 400 metri ad RG+5. Risultato abbastanza buono. Alla fine:

Riscaldamento)2.39 km in 10'00'' a 4'10/km, fc 126

1)1.01 km di RG-15 in 4'45'' a 4'42/km FC 145
1R)0.40 km di RG+5 in 2'03'' a 5'16/km FC 144

2)1.00 km di RG-15 in 4'49'' a 4'48/km FC 151
2R)0.40 km di RG+5 in 2'10'' a 5'28/km FC 146

3)1.00 km di RG-15 in 4'38'' a 4'39/km FC 153
3R)0.40 km di RG+5 in 2'11'' a 5'29/km FC 151

4)1.00 km di RG-15 in 4'55'' a 4'56/km FC 155
4R)0.40 km di RG+5 in 2'04'' a 5'10/km FC 151

5)1.00 km di RG-15 in 4'49'' a 4'48/km FC 156
5R)0.40 km di RG+5 in 2'11'' a 5'31/km FC 150

6)1.00 km di RG-15 in 4'59'' a 5'01/km FC 159
6R)0.40 km di RG+5 in 2'01'' a 5'04/km FC 155

7)1.00 km di RG-15 in 4'54'' a 4'54/km FC 160
7R)0.40 km di RG+5 in 2'06'' a 5'14/km FC 156

8)1.00 km di RG-15 in 4'56'' a 4'56/km FC 160
8R)0.40 km di RG+5 in 2'06'' a 5'16/km FC 156

9)1.00 km di RG-15 in 4'56'' a 4'56/km FC 162
9R)0.40 km di RG+5 in 2'04'' a 5'06/km FC 156

10)1.00 km di RG-15 in 4'56'' a 4'58/km FC 159
10R)0.40 km di RG+5 in 2'09'' a 5'25/km FC 156

TOTALE) 16.39 km in 1h19'52'' a 4'52/km FC 151

27 Febbraio: Progressivo 14 km

Questa sera buona seduta di allenamento con 14 km di progressivo. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.63 km in 10'00'' a 6'09/km, fc 128
1)5.00 km di CL in 27'10'' a 5'26/km FC 141
2)4.99 km di RG in 25'49'' a 5'10/km FC 149
3)4.01 km di CM in 19'50'' a 4'57/km FC 156

TOTALE)15.63 km in 1h22'51'' a 5'18/km FC 145

25 Febbraio: CL 30'

Questa sera mezzora lenta per recuperare il lunghissimo di ieri. Risultato discreto:

Riscaldamento)1.72 km in 10'00'' a 5'49/km, fc 129
1)5.52 km di CL in 30'00'' a 5'26/km FC 141

TOTALE)7.24 km in 40'00'' a 5'31/km FC 138

24 Febbraio: Lunghissimo 36 km alla Tergat

Oggi tostissimo allenamento, probabilmente il più duro che abbia mai fatto, ovvero i 36 km alla Tergat, corsi tra l'altro in una giornata i cui i battiti, già dal riscaldamento, erano troppo alti, per cui si preannunciavano 36 km di fuoco. Ed in effetti così è stato, in quanto ho superato i 150 verso l'ottavo km ed i 160 verso il ventesimo. Ma cosa, peggiore, sono addirittura arrivato a toccare i 170 al 24°!! A quel punto, con 12 km ancora da percorrere, con l'ultimo addirittura da fare a tutta, l'idea di mollare è stata più che un'idea, ma sono riuscito ad andare avanti km per km imponendomi di fermarmi quando fossi andato sotto tabella, cosa che però non è mai successa. Così, in qualche modo mi sono trascinato fino a 32° km e qui ho capito che ce l'avrei potuta fare ed ho stretto i denti fino alla fine, riuscendo addirittura a fare l'ultimo km alla Tergat quasi perfettamente !! Ora avrò bisogno di recuperare per bene in vista del proseguimento della preparazione.

Riscaldamento)1.68 km in 10'01'' a 5'57/km, fc 134
1)34.99 km di RG+7 in 3h07'58'' a 5'22/km FC 160
2)1.00 km di RG-20 in 5'02'' a 5'02/km FC 179
TOTALE)35.99 km in 3h13'02''a 5'21/km, fc 160

TOTALE)37.68 km in 3h23'03'' a 5'23/km FC 159

22 Febbraio: CL 30'

Questa sera 30 minuti lenti, allenamento leggero leggero in vista del lunghissimo alla Tergat di domenica. Risultato nella norma:

Riscaldamento)2.09 km in 10'01'' a 4'48/km, fc 128
1)5.54 km di CL in 30'04'' a 5'25/km FC 141

TOTALE)7.63 km in 40'05'' a 5'15/km FC 138

20 Febbraio: (10 km RG+20) + (10 km RG-5)

Questa sera 20 km divisi in due: prima parte molto lenta e seconda parte quasi da fondo medio. Alla fine buon risultato:

Riscaldamento)1.65 km in 10'00'' a 6'04/km, fc 132

1)10.01 km di RG+20 in 55'41'' a 5'33/km FC 140
2)10.00 km di RG-5 in 51'27'' a 5'09/km FC 152

TOTALE 21.65 km in 1h57'10'' a 5'24/km FC 145

19 Febbraio: CL 16 km

Oggi altra bella seduta rilassata di fondo lento, 16 km corsi nel parco con leggero affaticamento al polpaccio ma risultato buono:

Riscaldamento)1.66 km in 10'00'' a 6'00/km, fc 130
1)15.99 km di CL in 1h26'17'' a 5'23/km FC 143

TOTALE)17.66 km in 1h36'17'' a 5'27/km FC 142

18 Febbraio: CL 12 km

Questa sera 12 km lenti corsi in maniera molto rilassata. Così facendo ho abbassato un paio di battiti rispetto agli ultimi lenti, quindi posso dire di essere soddisfatto:

Riscaldamento)1.68 km in 10'01'' a 5'57/km, fc 130
1)12.00 km di CL in 1h04'53'' a 5'24/km FC 143

TOTALE)13.68 km in 1h14'54'' a 5'28/km FC 142

17 Febbraio: 3 x ( 7000 RG + 1000 RG+30 )

Oggi seduta di 3 ripetute lunghe da 7 km intervallate da un km lento, per un totale di 24 km. Risultato accettabile ma non brillantissimo, in particolare permane un senso di stanchezza superiore al solito e d i pesantezza alle gambe. Alla fine comunque non male:

Riscaldamento)1.64 km in 10'00'' a 6'06/km, fc 132

1)7.01 km di RG in 36'37'' a 5'13/km FC 149
1R)1.00 km di RG+30 in 5'39'' a 5'40/km FC 145

2)7.00 km di RG in 36'20'' a 5'11/km FC 152
2R)1.00 km di RG+30 in 5'42'' a 5'41/km FC 150

3)7.00 km di RG in 36'13'' a 5'10/km FC 158
3R)1.00 km di RG+30 in 5'18'' a 5'17/km FC 160

TOTALE 24 km) 24.00 km in 2h09'05'' a 5'22/km FC 149

TOTALE) 25.64 km in 2h15'51'' a 5'17/km FC 151

15 Febbraio: CL 10 km

Questa sera difficili 10 km lenti a causa di qualche problema intestinale. Alla fine il risultato si può anche ritenere accettabile. Alla fine:

Riscaldamento)1.67 km in 10'00'' a 5'56/km, fc 133
1)10.00 km di CL in 54'04'' a 5'24/km FC 145

TOTALE)11.67 km in 1h04'04'' a 5'28/km FC 143