15 Luglio: LL 22 km

Oggi eccomi di nuovo alle prese con un lungo lento consistente, questa volta in pianura. Primi 15 km tranquilli con battiti molto bassi, poi un lento ma inesorabile aumento dovuto probabilmente alla disidratazione. Alla fine comunque buon risultato:

Riscaldamento)1.64 km in 10'14'' a 6'15/km, fc 129
1)21.99 km di CL in 2h03'29'' a 5'36/km FC 151

TOTALE) 23.63 km in 2h13'43'' a 5'39/km FC 149

13 Luglio: CL 10 km

Oggi finalmente un clima accettabile con cielo nuvoloso, temperatura intorno ai 24 gradi ed un po' di vento. Dopo i canonici 10 minuti di riscaldamento, 10 km di corsa lenta corsi tranquillamente, senza affanni. Alla fine:

Riscaldamento)1.70 km in 10'03'' a 5'54/km, fc 132
1) 10.00 km di CL in 56'36'' a 5'39/km FC 144

 TOTALE) 11.70 km in 1h06'40'' a 5'41/km FC 142

12 Luglio: CL 4 km + RCS 15 x 100 m. + CL 2km

Oggi per la seconda volta mi sono cimentato99 nelle ripetute in salita. Aumentando un pochino, il recupero, è stato più agevole aumentarle e portarle a 15. Il risultato:

pre)4.02 km in 22'26'' a 5'34/km, fc 138
1) 20''
2) 19''
3) 18'
4) 18''
5) 18''
6) 18''
7) 18''
8) 17''
9) 18''
10) 18''
11) 18''
12) 18''
13) 18''
14) 18''
15) 19''   
post)2.06 km in 11'16'' a 5'28/km, fc 141

 TOTALE) 7.505 km in 38'23'' a 5'06/km FC 138

Media Ripetute)18''14

10 Luglio: Progressivo 12 km

Oggi ultimo allenamento del terribile trittico che mi ha portato a correre 54 km in 48 ore, di cui 27 di Trail. Per finire in bellezza, ecco 12 km di progressivo alla Albanesi più riscaldamento, corsi secondo tabella a parte gli ultimi 4 chilometri nei quali ho dato una piccola accelerata tanto per terminare il trittico a buona andatura. Alla fine:

Riscaldamento)2.188 km in 13'15'' a 6'03/km, fc 136
1) 4.00 km di CL in 22'25'' a 5'36/km FC 144
2) 4.00 km di RG in 21'44'' a 5'25/km FC 154
3) 4.00 km di CM in 20'22'' a 5'05/km FC 164

 TOTALE) 14.19 km in 1h17'47'' a 5'28/km FC 151

9 Luglio: CL 12 km

Questa sera, dopo le fatiche di ieri, 12 km di lento per rimettere in moto le gambe: riscaldamento e primi km un po' difficoltosi, poi andando avanti le cose sono migliorate. Alla fine:

Riscaldamento)1.834 km in 10'00'' a 5'27/km, fc 135
1) 12.000 km di CL in 1h09'33'' a 5'47/km FC 146

 TOTALE) 13.83 km in 1h19'34'' a 5'45/km FC 144

8 Luglio: Trail 27 km - 35a Marcia de la Carafa in Val di Ledro

Oggi davvero una bellissima giornata di sport in val di Ledro, per la 35a edizione della Marcia De la Carafa, trail al quale avevo già partecipato nel 2010, condito con la solita allegria dei podisti Monselicensi che a fine prova hanno organizzato uno spettacolare pranzo sotto i gazebo.

Dal punto di vista tecnico, l'obiettivo era migliorare le 3h 08' 21'' di 2 anni fa per percorrere lo splendido percorso di 26 km. Questa volta sono partito tranquillo ed ho cercato di controllare sempre i battiti: ne è venuta fuori una prestazione stupefacente, con un miglioramento di oltre 17 minuti !!! Alla fine 2h51'00'', a 6'35/km, con fc medie pari a 150.

6 Luglio: CL 10 km

Oggi finalmente un buon fondo lento con battiti accettabili. Posso dire finalmente di aver smaltito la corrimestre. Alla fine:

Riscaldamento)1.701 km in 10'01'' a 5'53/km, fc 135
1) 9.998 km di CL in 56'48'' a 5'40/km FC 145

 TOTALE) 11.70 km in 1h06'49'' a 5'42/km FC 143

5 Luglio: CL 4 km + RCS 10 x 100 m. + CL 2km

Oggi, per la prima volta, mi sono cimentato nelle ripetute in salita. Essendo corte (per fortuna) mi sono avvalso di un semplice cavalcavia poco frequentato. Si tratta di un allenamento decisamente impegnativo, in quanto da spingere al massimo, per cui delle 15 programmate ho esordito facendone solo 10. Risultato:

pre)4.00 km in 23'12'' a 5'48/km, fc 138
1) 20''
2) 19''
3) 19''
4) 19''
5) 18''
6) 18''
7) 18''
8) 19''
9) 18''
10) 18''
post)2.69 km in 11'27'' a 5'32/km, fc 151



 TOTALE) 7.004 km in 37'51'' a 5'24/km FC 142

Media Ripetute)18''60

2 Luglio: CL 15 km

Oggi consistente seduta di corsa lenta che, visto il caldo e l'umidità, si è trasformata in una prova di una certa difficoltà. Alla fine allenamento portato a casa ma con una decina di battiti di troppo: partiamo da qui per cominciare ad abbassarli in vista della maratona. Il risultato:

Riscaldamento)1.60 km in 10'00'' a 6'16/km, fc 146
1) 15.01 km di CL in 1h24'17'' a 5'37/km FC 156

 TOTALE) 16.60 km in 1h34'17'' a 5'40/km FC 155

1 Luglio: CL 12 km

Oggi erano in programma 20 km di lungo, che in realtà in corsa ho ridotto a 16 anche per non affaticare eccessivamente il polpaccio in fase di recupero. Poi, le condizioni climatiche impossibili, con umidità al 100%, mi hanno consigliato una "pausa" dopo 12 km, per poi concludere comodamente 17 km complessivi.

Riscaldamento)1.618 km in 10'00'' a 6'11/km, fc 139
1) 12.00 km di CL in 1h17'52'' a 5'39/km FC 155
2) 3.397 km di CL in 20'00'' a 5'53/km FC 157

 TOTALE) 17.02 km in 1h37'52'' a 5'45/km FC 154