Oggi due ore di FL2 per terminare la prima settimana di scarico post maratona. Risultato buono, a conferma del fatto di aver già recuperato, dopo soli 7 giorni, i ritmi e le sensazioni pre-maratona. Prima di cominciare il nuovo periodo di costruzione in vista delle gare autunnali, tuttavia, mi concederò un'ulteriore settimana di scarico, e poi via con 5 allenamenti alla settimana. Il dettaglio:
Riscaldamento)2.00 km in 13'01'' a 6'31/km, fc 122
1)19.81 km di FL2 in 2h00'01'' a 6'04/km FC 133
TOTALE)21.81 km in 2h13'02'' a 6'06/km FC 132
22 Aprile 2016: FL1 1h00'
Oggi, dopo un ulteriore giorno di riposo, un'ora di FL1 con risultato assolutamente in linea con il pre-maratona. Posso dire di avere praticamente recuperato. Il dettaglio:
Riscaldamento)2.00 km in 13'04'' a 6'32/km, fc 118
1)9.90 km di FL1 in 1h00'01'' a 6'04/km FC 129
TOTALE)11.90 km in 1h13'04'' a 6'08/km FC 127
Riscaldamento)2.00 km in 13'04'' a 6'32/km, fc 118
1)9.90 km di FL1 in 1h00'01'' a 6'04/km FC 129
TOTALE)11.90 km in 1h13'04'' a 6'08/km FC 127
20 Aprile 2016: FL1 45'
Dopo la sgambata di ieri, oggi 45 minuti sempre ad FL1, con risultato già in netto miglioramento. Alla fine:
Riscaldamento)2.00 km in 13'18'' a 6'39/km, fc 123
1)7.26 km di FL1 in 45'00'' a 6'12/km FC 129
TOTALE)9.26 km in 58'18'' a 6'18/km FC 129
Riscaldamento)2.00 km in 13'18'' a 6'39/km, fc 123
1)7.26 km di FL1 in 45'00'' a 6'12/km FC 129
TOTALE)9.26 km in 58'18'' a 6'18/km FC 129
19 Aprile 2016: FL1 30'
Questa mattina prima sgambata post maratona, giusto per sciogliere le gambe. Alla fine mezzora di FL1 senza particolari pretese.
Riscaldamento)2.00 km in 13'11'' a 6'36/km, fc 124
1)4.70 km di FL1 in 30'01'' a 6'23/km FC 129
TOTALE)6.70 km in 43'12'' a 6'27/km FC 128
Riscaldamento)2.00 km in 13'11'' a 6'36/km, fc 124
1)4.70 km di FL1 in 30'01'' a 6'23/km FC 129
TOTALE)6.70 km in 43'12'' a 6'27/km FC 128
17 Aprile 2016: 17a Maratona di Padova
Oggi era il giorno della mia ottava maratona, in quel di Padova.
Il mio obiettivo sarebbe stato quello di correre una maratona di allenamento, andando sotto le 4 ore in scioltezza senza spingere troppo. Alla fine sotto le 4 ore ci sono andato, 3h58'51'' tagliando il traguardo col piccolo in braccio, per cui sono soddisfatto, ma, ehm, con queste condizioni climatiche il termine "maratona" ed il termine "in scioltezza" non vanno d'accordo.
Ultimamente, in allenamento non ero mai uscito con più di 13 gradi e mi sono ritrovato di colpo a correre più di 20 km con 25 gradi ed il fisico assolutamente non pronto, dimostrazione ne è la scottatura alle spalle.
In realtà, fino al 10 km ho faticato a carburare, ma dopo le cose sono migliorate tanto che, a battiti tra FM1 ed FM2, ho fatto tutto il tratto fino al 32. Km, con bella remontada da 1240simo a 840simo. Li' per li' pensavo effettivamente di poter fare un buon allenamento più impegnativo del solito. Ed invece dal 34simo-35simo sono andato piuttosto in crisi e da li' è' stata "gara vera", altro che allenamento !!! Sono comunque contento di essere riuscito a gestire dignitosamente la situazione portando a casa quello che volevo, ovvero un 942simo posto sui quasi 1800 atleti arrivati, a 5'39/km con FC media pari a 154.
Comunque, finché mi allenerò di mattina presto, mai più gare più lunghe di 10 km con più di 20 gradi.
Bellissimo il nuovo percorso a sud di Padova. Da brividi i passaggi a Sarmeola ed a Praglia. Molto bello anche quello nel centro di Abano.
Il mio obiettivo sarebbe stato quello di correre una maratona di allenamento, andando sotto le 4 ore in scioltezza senza spingere troppo. Alla fine sotto le 4 ore ci sono andato, 3h58'51'' tagliando il traguardo col piccolo in braccio, per cui sono soddisfatto, ma, ehm, con queste condizioni climatiche il termine "maratona" ed il termine "in scioltezza" non vanno d'accordo.
Ultimamente, in allenamento non ero mai uscito con più di 13 gradi e mi sono ritrovato di colpo a correre più di 20 km con 25 gradi ed il fisico assolutamente non pronto, dimostrazione ne è la scottatura alle spalle.
In realtà, fino al 10 km ho faticato a carburare, ma dopo le cose sono migliorate tanto che, a battiti tra FM1 ed FM2, ho fatto tutto il tratto fino al 32. Km, con bella remontada da 1240simo a 840simo. Li' per li' pensavo effettivamente di poter fare un buon allenamento più impegnativo del solito. Ed invece dal 34simo-35simo sono andato piuttosto in crisi e da li' è' stata "gara vera", altro che allenamento !!! Sono comunque contento di essere riuscito a gestire dignitosamente la situazione portando a casa quello che volevo, ovvero un 942simo posto sui quasi 1800 atleti arrivati, a 5'39/km con FC media pari a 154.
Comunque, finché mi allenerò di mattina presto, mai più gare più lunghe di 10 km con più di 20 gradi.
Bellissimo il nuovo percorso a sud di Padova. Da brividi i passaggi a Sarmeola ed a Praglia. Molto bello anche quello nel centro di Abano.
15 Aprile 2016: FL1 1h00'
Questa mattina un'ora di FL1 prima della maratona con risultato nella norma. Speriamo che domanica non faccia troppo caldo. Alla fine:
Riscaldamento)2.00 km in 12'36'' a 6'19/km, fc 122
1)9.80 km di FL1 in 1h00'01'' a 6'08/km FC 132
TOTALE)11.79 km in 1h12'38'' a 6'09/km FC 130
Riscaldamento)2.00 km in 12'36'' a 6'19/km, fc 122
1)9.80 km di FL1 in 1h00'01'' a 6'08/km FC 132
TOTALE)11.79 km in 1h12'38'' a 6'09/km FC 130
13 Aprile 2016: FL2 1h00'
Questa mattina un'ora di FL2 durante la quale, per la prima volta a questo ritmo, sono sceso sotto la "soglia del moribondo". Alla fine:
Riscaldamento)2.00 km in 13'03'' a 6'32/km, fc 122
1)10.13 km di FL2 in 1h00'01'' a 5'55/km FC 132
TOTALE)12.13 km in 1h13'04'' a 6'01/km FC 130
Riscaldamento)2.00 km in 13'03'' a 6'32/km, fc 122
1)10.13 km di FL2 in 1h00'01'' a 5'55/km FC 132
TOTALE)12.13 km in 1h13'04'' a 6'01/km FC 130
12 Aprile 2016: FL3 1h00'
Questa mattina un'ora di FL3 ancora con qualche DOMS da domenica, ma sensazioni piuttosto buone. Il dettaglio:
Riscaldamento)2.00 km in 13'10'' a 6'31/km, fc 123
1)10.58 km di FL3 in 1h00'01'' a 5'40/km FC 137
TOTALE)12.58 km in 1h13'11'' a 5'48/km FC 135
Riscaldamento)2.00 km in 13'10'' a 6'31/km, fc 123
1)10.58 km di FL3 in 1h00'01'' a 5'40/km FC 137
TOTALE)12.58 km in 1h13'11'' a 5'48/km FC 135
10 Aprile 2016: FL2 2h15' + FM1 45'
Questa mattina 3 ore di lungo con 45 minuti finali ad FL1. Allenamento reso più complicato da una particolare situazione di stress contingente, la quale mi ha fatto forzatamente salire i battiti. Forse questo mi sarà di aiuto in vista di domenica prossima.
Riscaldamento)2.00 km in 13'36'' a 6'49/km, fc 127
1)22.29 km di FL2 in 2h15'02'' a 6'03/km FC 137
2)8.19 km di FM1 in 45'00'' a 5'30/km FC 153
TOTALE LUNGO)30.48 km in 3h00'02'' a 5'59/km FC 135
TOTALE)32.48 km in 3h12'57'' a 5'58/km FC 134
Riscaldamento)2.00 km in 13'36'' a 6'49/km, fc 127
1)22.29 km di FL2 in 2h15'02'' a 6'03/km FC 137
2)8.19 km di FM1 in 45'00'' a 5'30/km FC 153
TOTALE LUNGO)30.48 km in 3h00'02'' a 5'59/km FC 135
TOTALE)32.48 km in 3h12'57'' a 5'58/km FC 134
8 Aprile 2016: FL3 1h30'
Dopo il gran miglioramento ad FL1, oggi è toccato a quello ad FL3, addirittura facendo registrare quello che dovrà essere il mio ritmo maratona di Padova. Alla fine:
Riscaldamento)2.00 km in 13'10'' a 6'35/km, fc 119
1)15.92 km di FL3 in 1h30'01'' a 5'39/km FC 137
TOTALE)17.92 km in 1h43'11'' a 5'45/km FC 135
Riscaldamento)2.00 km in 13'10'' a 6'35/km, fc 119
1)15.92 km di FL3 in 1h30'01'' a 5'39/km FC 137
TOTALE)17.92 km in 1h43'11'' a 5'45/km FC 135
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