Oggi lunga seduta di ripetute medie intervallate da recuperi lenti: allenamento divertente e non così duro come doveva essere, anche se piuttosto spaccagambe a causa dei continui cambi di ritmo. Alla fine soddisfatto del risultato:
Riscaldamento)1.68 km in 10'00'' a 5'57/km, fc 132
1)1.00 km di RG-10 in 4'57'' a 4'57/km FC 150
1R)1.00 km in 5'30'' a 5'30/km FC 143
2)1.00 km di RG-10 in 5'07'' a 5'08/km FC 147
2R)1.00 km in 5'31'' a 5'31/km FC 144
3)1.00 km di RG-10 in 5'02'' a 5'03/km FC 152
3R)1.00 km in 5'28'' a 5'27/km FC 147
4)1.00 km di RG-10 in 5'00'' a 5'01/km FC 153
4R)1.00 km in 5'28'' a 5'29/km FC 148
5)1.00 km di RG-10 in 4'57'' a 4'57/km FC 155
5R)1.00 km in 5'31'' a 5'31/km FC 149
6)1.00 km di RG-10 in 4'57'' a 4'58/km FC 154
6R)1.00 km in 5'25'' a 5'25/km FC 149
7)1.00 km di RG-10 in 4'55'' a 4'55/km FC 156
7R)1.00 km in 5'26'' a 5'26/km FC 149
8)1.00 km di RG-10 in 4'52'' a 4'54/km FC 156
8R)1.00 km in 5'26'' a 5'26/km FC 149
9)1.00 km di RG-10 in 4'46'' a 4'46/km FC 158
9R)1.00 km in 5'19'' a 5'17/km FC 151
10)1.00 km di RG-10 in 4'40'' a 4'41/km FC 160
10R)1.00 km in 5'35'' a 5'36/km FC 151
TOTALE) 21.69 km in 1h54'03'' a 5'15/km FC 149
Ciao Marco, ottimo questo allenamento!
RispondiEliminate l'ho rubato in parte e adattato....ne ho parlato nel mio blog.
ti seguo da un po' di tempo..grazie per lo spunto per gli allenamenti...
..e poi ho visto che hai fatto la marcia de la carafa in val di ledro. L'ho fatto anch'io un paio di volte.
ciao
Marco
il mio blog..
RispondiEliminahttp://gallodicorsa.blogspot.it/