Oggi doveva essere un allenamento duro ed invece si è trasformato in un allenamento facile e divertente. Aiutato da una giornata bellissima e fresca, 10 ripetute sui 1000 svelte intervallate da 1000 metri lenti, che sono riusito a correre in media 20 secondi al km in meno del previsto. In pratica i recuperi li ho fatti quasi ad RG !! Il dettaglio:
Riscaldamento)2.00 km in 12'23'' a 6'11/km, fc 129
1)1.02 km di RG-10 in 5'18'' a 5'11/km FC 144
1R)0.98 km in 5'28'' a 5'33/km FC 139
2)1.00 km di RG-10 in 5'04'' a 5'03/km FC 145
2R)1.00 km in 5'28'' a 5'24/km FC 140
3)1.00 km di RG-10 in 5'01'' a 5'01/km FC 146
3R)1.00 km in 5'28'' a 5'26/km FC 140
4)1.00 km di RG-10 in 4'57'' a 4'58/km FC 147
4R)1.00 km in 5'28'' a 5'33/km FC 141
5)1.00 km di RG-10 in 4'51'' a 4'51/km FC 147
5R)1.00 km in 5'28'' a 5'26/km FC 142
6)1.00 km di RG-10 in 4'54'' a 4'54/km FC 149
6R)1.00 km in 5'28'' a 5'35/km FC 142
7)1.00 km di RG-10 in 4'52'' a 4'52/km FC 150
7R)1.00 km in 5'28'' a 5'26/km FC 143
8)1.00 km di RG-10 in 4'50'' a 4'50/km FC 152
8R)1.00 km in 5'28'' a 5'32/km FC 144
9)1.00 km di RG-10 in 4'50'' a 4'50/km FC 152
9R)1.00 km in 5'28'' a 5'26/km FC 145
10)1.00 km di RG-10 in 4'43'' a 4'43/km FC 154
10R)1.00 km in 5'28'' a 5'35/km FC 143
TOTALE) 22.00 km in 1h56'39'' a 5'31/km FC 144
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