Oggi era la volta dell'allenamento fin qui spauracchio dell'intera tabella, ovvero i 32 km alla Tergat, ovvero 30 km da correre ad RG+7 (per me a 5'33/km), che già doveva essere un ritmo non banale, e gli ultimi 2 km da sparare ad RG-20 per (me a 5'06/km).
A dire il vero, non è che le cose si fossero messe bene, in quanto ieri ho cominciato ad accusare qualche lieve sintomo influenzale, tanto che sono corso ai ripari prendendo un paio di pastiglie contro tali sintomi. Oggi poi, al risveglio non è che fossi proprio convintissimo di riuscire a correre un allenamento del genere, in quanto non mi sentivo al 100%.
Consapevole comunque del mio stato di forma eccellente, sono ugualmente partito per seguire la tabella, ed ho comunque subito visto che la frequenza cardiaca era in media di 4-5 battiti superiore al solito a parità di ritmo. In realtà però il margine era tale che comunque sono riuscito a correre abbastanza in scioltezza almeno fino al 24° km. A quel punto, nonostante qualche sforamento intorno ai 160 battiti, sono riuscito a rimanere concentrato ed a passare al trentesimo km addirittura a 5'23/km di media.
A questo punto era la volta del vero e proprio spauracchio della prova ovvero gli ultimi 2 km da correre a tutta, che in teoria doveva essere a 5'06/km. Ebbene, sono riuscito a portare a casa addirittura una media di 4'31/km !!!
Quindi posso dire, alla fine, che anche in una giornata non ottimale sono riuscito a portare a casa un eccellente risultato, segno che la preparazione c'è e si vede. Il dettaglio:
Riscaldamento)1.62 km in 10'00'' a 6'10/km, fc 130
1)30.00 km di RG+7 in 2h41'38'' a 5'23/km FC 150
2)2.00 km di RG-20 in 9'03'' a 4'31/km FC 172
TOTALE 32 km)32.00 km in 2h50'41'' a 5'20/km, FC 151
TOTALE)33.62 km in 3h00'43'' a 5'22/km FC 150
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