31 Luglio: 4 x ( 2000 RG + 1000 RG+30 )

Oggi ho ripetuto, sotto la grande calura della pianura padana, il complicato allenamento di 8 giorni fa, con esito non eccezionale. Alla fine:

Riscaldamento)2.56 km in 15'01'' a 5'51/km, fc 133

1)2.00 km di RG in 10'28'' a 5'14/km FC 143
1R)1.00 km in 5'43'' a 5'42/km FC 144

2)2.00 km di RG in 10'40'' a 5'21/km FC 152
2R)1.00 km in 5'43'' a 5'43/km FC 149

3)2.00 km di RG in 10'37'' a 5'18/km FC 159
3R)1.00 km in 5'51'' a 5'51/km FC 154

4)2.00 km di RG in 10'36'' a 5'18/km FC 160
4R)1.00 km in 5'49'' a 5'48/km FC 156

TOTALE) 14.56 km in 1h20'32'' a 5'31/km FC 149