Oggi era il grande giorno del test per il calcolo del ritmo gara. Dopo due giorni di riposo ed opportuno riscaldamento, verso le 18.30, con un gran caldo, sono partito per 3 ripetute sui 5000 da correre al massimo delle possibilità mantenendo il ritmo costante. Prova decisamente impegnativa ma che ha dato buone indicazioni e che ha fornito un RG di 5'21/km. Nel dettaglio:
Riscaldamento)2.51 km in 15'00'' a 5'58/km, fc 137
1)5.01 km di CMV in 24'19'' a 4'51/km FC 162
rec 3' da fermo
2)5.01 km di CMV in 24'24'' a 4'52/km FC 171
rec 3' da fermo
3)4.98 km di CMV in 24'12'' a 4'51/km FC 176
TOTALE) 17.51 km in 1h27'57'' a 5'01/km FC 164
Calcolo di RG ottenuto dal test:
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Totale 15 km: 1h12'55'' a 4'51/km
RG Calcolato: 4'51/km + 10% = 5'21/km
Da questo si ricava:
Ritmo di CL: 5'31/km
Ritmo di RG: 5'21/km
Ritmo di CM: 5'11/km
Questo RG mi porterebbe a correre la maratona in 3h45', che sarebbe un tempo per me favoloso: stiamo a vedere...
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