Questa mattina eccellente seduta di ripetute sul km a ritmo di CM, che però senza sforzo mi sono venute a ritmo Mezza !! Anche i recuperi, teoricamente da fare a ritmo di CL, mi sono quasi venuti a Ritmo Gara. Battiti convincenti. Alla fine:
Riscaldamento)1.95 km in 10'01 a 5'09/km, fc 130
1)2.04 km di CM in 9'03'' a 4'27/km FC 151
1R)1.00 km di CL in 4'43'' a 4'44/km FC 144
2)2.00 km di CM in 8'48'' a 4'24/km FC 156
2R)1.00 km di CL in 4'47'' a 4'48/km FC 148
3)2.00 km di CM in 8'55'' a 4'28/km FC 159
3R)1.00 km di CL in 4'50'' a 4'51/km FC 151
4)2.01 km di CM in 8'53'' a 4'26/km FC 159
4R)1.00 km di CL in 4'51'' a 4'51/km FC 151
TOTALE)13.99 km in 1h04'55'' a 4'38/km FC 150
Nessun commento:
Posta un commento