Dopo un mese di lentissima ripresa post-TdA, post-maratona, post questo e post quello, oggi primo giorno di scuola con il metodo RunningJo con il mio primo medio della mia prima costruzione.
Ho individuato un anello in piano, illuminato anche alle 5.00 di mattina, che il GPS segna 1,86/1,87 km. Per non saper nè leggere nè scrivere, lo considererò di 1,85 km.
FC Target: 147
Seguendo il suggerimento di RunningJo, come prima volta non ho staccato i giri, finendo poi l'ora a ritmo (non a battiti) da FL1. Risultato:
Riscaldamento)2.00 km in 13'37'' a 6'49/km, fc 124
1) 10'26'' di FM1 a 5'38/km, FC 143 (ho cercato di raggiungere la FC Target gradualmente)
2) 10'44 di FM1 a 5'48/km, FC 147 (10'' di deriva, ho continuato).
3) 10'55 di FM1 a 5'54/km, FC 147 (16'' di deriva, potevo fermarmi, ma visto che la deriva non era enorme mi son detto "faccio un altro giro").
4) 11'04 di FM1 a 5'59/km, FC 148 (21'' di deriva, stop e finisco l'ora a ritmo da FL1).
Cool Down)2.33 km in 16'00'' a 5'56/km, fc 136
TOTALE)11.81 km in 1h12'48'' a 6'51/km FC 140
A parte lo scoramento per il fatto che 10 settimane fa con queste FC andavo 1 minuto al km più veloce, tutto sommato pensavo peggio e, cosa più importante, il Tendine d'Achille sembra non averne sofferto, quindi domani posso fare tranquillamente la mia ora di FL1.
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