27 Settembre: 3 x ( 7000 RGma + 1000 CL )

Questa mattina serie di ripetute a ritmo Maratona. Ancora non ho FC stabili a quest'andatura, bisogna migliorare. Il dettaglio:

Riscaldamento)1.83 km in 10'01 a 5'29/km, FC 130

1)7.00 km di RG in 33'14'' a 4'45/km FC 149
1R)1.00 km di CL in 5'02'' a 5'03/km FC 148

2)7.00 km di RG in 33'12'' a 4'45/km FC 155
2R)1.00 km di CL in 5'03'' a 5'04/km FC 150

3)7.00 km di RG in 33'12'' a 4'45/km FC 160
3R)1.00 km di CL in 5'02'' a 5'02/km FC 157

TOTALE)25.82 km in 2h04'48'' a 4'50/km FC 152